2015-09-25 14:38:51 星航道
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身为游泳运动员的宁泽涛颜值爆表，秒杀韩国欧巴，重要的是身材有型，胸大肌人鱼线马甲线腹肌要啥有啥，倒三角身材更是让人难以移目。连韩国艺体女神孙妍在都对他隔空示爱。
想要拥有宁泽涛般身材或成为宁泽涛女友，每天坚持跑步必不可少，不仅可以锻炼身材还可以，需要掌握跑步的正确方法才能起到的效果。下面来看看吧！
1.热身运动很重要
无论做什么类型的运动，运动前的热身都是必不可少的。对于慢跑而言，适当的热身运动莫过于做一套身体拉伸操。一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大。
2.慢跑见效
别以为跑得越快，脂肪燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
一般来说，跑步20分钟后，体内的脂肪开始燃烧起来，但如果能在跑步前先燃脂机能，那么即使不跑足20分钟，脂肪也照样能燃烧。
3.正确的慢跑方式是关键
慢跑是的运动，长期规律的跑步，新陈代谢旺盛，血液氧气输送速度，很容易雕塑出美丽曲线。路跑时，重视肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节四大区块的用力方式，更能跑出性感身形。
肩胛骨：挥动手臂，只要肩胛骨动起来，会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，能锻炼上半身的力量。且手臂摆动会带动胸部一起动，使其形状更为坚挺、好看。
胸部：重点是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，能跑得，且能跑出优美的背部曲线。
腹肌：跑步时，应该将力量集在下腹部的肌肉，用腹部来感受着地时的冲击力，脚不容易累，也能够拉长举例，更能预防受伤。棒的是腹部肌肉紧实，小腹瘦更快，能够享受腰瘦的纤细美。
髋关节：跑步时，不能只是弯曲膝盖，而是要将脚往后拉，再从髋关节开始将脚往前推。而促使脚动起来的部位是腹肌、屁股及大腿内侧的肌肉。让这3处肌肉动起来，才能跑得更有力，也会跑出臀部肌肉的紧实及修饰下垂臀线。
4.跑完喝果汁。
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
