2015-09-25 14:45:00 星航道
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问题1：跑步距离决定呼吸方式吗？
是的，短跑和长跑不同。简单的讲，短跑是无氧运动，100米跑不喘气，400米以下要尽量屏气减少呼吸；中长跑是有氧运动，要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应。800米和1500米属于中跑，呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可使您运动顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，很多教练一般建议根据自身的步频三步一呼，三步一吸。然后根据自己的疲劳状况逐渐调整为两步一呼吸甚至一步一呼吸。注意不要表层呼吸，吸气要尽量腹部呼吸。
问题2：为什么我跑步呼吸节奏跟别人不一样？有何影响？
很多跑友纠结到底用不用目前流行推荐的“二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼“还是选择自然的呼吸？小编经过自身经验同时和本地跑友的交流，建议初学者先自然而为，觉得鼻子不够用了再加上嘴巴好了。按照平时自然的呼吸方式去呼吸可以了。不要刻意地去留意什么时候应该吸气。等经验和耐力稳定后，再建议参。
问题3：跑跑开始先用鼻呼吸再采用嘴鼻同呼吸？
用鼻子呼吸和用嘴呼吸都是对的，是针对不同的跑步阶段而进行选择性的呼吸。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来才是关键。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
问题4：上气不接下气，想不停的吐口水，而且几乎每次跑都是，如何解决？
这说明你现在跑的距离已经超过了你的可承受范围，不要急于求成，慢慢增加公里数。跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，如果你习惯胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，还是建议采用深呼吸［腹部呼吸］。
问题5：腹部呼吸如何实际操作？
其实每个人在襁褓之中都是由腹式呼吸开始的，因为当时我们的肺还没有发育完全，所以必须腹式呼吸才能吸进去足够的氧气，而后来当我们长大了，只是浅呼吸足以了，我们也慢慢摒弃了腹式呼吸。所以，腹式呼吸其实是找回本源、初的婴儿姿态的过程，放松是主要的。
的练习方式还是以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中。将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。
问题6：有慢性鼻炎，跑步如何呼吸？
建议以慢跑为主，特别不要跑的过快。每次跑步可以鼻子和口同时呼吸。呼吸保持节奏，并尽量绵长一点，如果跑后呼吸急促，喝温开水，这样可以缓解。
同时并不是所有的鼻炎患者都可以通过跑步治好鼻炎。鼻炎重症患者除了跑步来加强体质外，还应及时医。此外，跑步时应注意防感冒，遇到雾霾天气应在室内进行运动，减少外出。
各位跑友对于跑步的呼吸，如果还有疑问请在讨论区一起切磋讨论，谢谢
