2015-09-25 14:51:51 星航道
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不少人喜欢夜跑，尤其深受上班族的喜爱。抱怨早上跑一跑，晕乎一整天的上班族们，越来越多地加入到夜跑一族。
夜跑好处多多
跑步中的夜色
白天的京城你也许并没有正眼瞧过吧，沉寂下来的古老城市散发出的一股独特的魅力。
略不拥挤的城市
夜晚的城市，渐渐安静，不似白天的拥挤，终于能够不“比肩接踵”……
约跑中的社交
约三两跑友，一起上路，没有职场的目的性社交，只有舒畅而心领神会的聊天。
越跑越健康
跑了，身体清楚，即便是长期投资收效慢，但有耐性才能有收获。十年之后，高下立见。
夜跑7点须注意
1.空腹跑步百害无一利
我们正常的运动是需要能量来维持，而我们获取的能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量只能依靠消耗脂肪了。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
2.餐后一小时跑
夜跑在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
3.夜跑重要
不要选择偏僻光线暗的小路，路跑的话更要注意交通。把衣服穿得鲜艳些，别人能看到自己。
4.选择熟悉的跑步路线
尤其是女孩子，总是容易迷路，又没有方向感……
5.脚步尽量抬高
灯光容易让人在视觉上对高度和深度产生错觉，容易对膝盖造成伤害。抬高脚步，让自己习惯这种跑步姿势。
6.把耳机摘掉
夜跑的时候尽量别听音乐，除非环境特别，不会有机动车辆经过跑步区域。耳朵的敏锐性可以弥补视觉上的错觉，避免受伤。
7.空气不好时尽量不室外跑
夜晚空气质量较白天差，PM2.5指数高时避免室外跑，可以踩踩跑步机，再不习惯可以去健身房。
