赶紧停下来吧,这件事比健身更重要!

赶紧停下来吧，这件事比健身更重要！

2015-07-05原创

微信号 xinghangdaoedu

 http:///20150705/mp21315997_1436077352742_1.gif" alt="" />

这应该是在健身过程中关节受到损伤的主要原因了。健身者超负荷训练，使关节过度损耗，再加上健身者并不专业的训练姿势给关节带来再次创伤，轻者出现关节发炎或肌腱炎，重者有可能导致关节错位。

二、肌肉力量超速

有些健身爱好者为了快速自己的肌肉力量，在训练的同时，还给肌肉提供相应的补剂，如增肌粉等产品，殊不知这个时候肌肉力量是了，但是相应的关节承受力却还没来得及，每当健身者能做更大的力量训练时，关节的损耗也随之上升，导致关节损伤。

三、缺乏合理的健身计划

这个问题也是容易被健身爱好者们所忽视。很多健身爱好者表现出来的是一种“狂热状态”。我们都知道在经过高强度训练后，是需要有一段休息恢复期的，而当我们跳过这个步骤，继续训练的话，我们的关节还没有从上次的训练中缓过来，有药被迫承受压力，长期以往，这种负荷越来越大，必然会给我们致命的一击。

2 如何避免关节受损？

一、理性健身

在健身开始前，先进性短暂的热身运动，这能使我们的关节从冰冷僵硬变得具有灵活性，避免一开始受到损伤。在健身训练过程中也要注意动作要求和强度，选择适合自己强度的动作进行完成，不要逞强，更不要与他人比拼，因为你来健身的目的是为了让自己更好，不要削减它的价值。

二、补充一定的营养物质

健身训练对体能和关节都是一种消耗。良好的饮食习惯，能给身体提供及时的能量。那么同时我们也要摄取对关节有益的相关补剂，如复合维生素和矿物质，维生素C，葡萄糖胺，关节软骨素和必需脂肪酸（鱼油或者是亚麻籽油）。

三、制定合理的健身计划

健身并不需要“昙花一现”的效果，所以我们要可持续的发展。在经过高强度训练后，必须调整休息，或者可以把莫个高强度的健身训练分解完成，从而减轻对关节的压力。充足的睡眠，也可以帮助关节的恢复。

3 呵护关节之道，温水锻炼

关节损伤是健身运动的终结者吗？非也。水下锻炼除可以达到强身健体的效果外，还可有效缓解关节炎的症状。

在水中锻炼时，体重会受到水的托浮，从而减轻了关节的负担；同时，在水中运动所产生的阻力还会增加肌肉的力量和耐力。在水中进行伸展及行走练习，给关节带来锻炼益处的同时，还不会增加各个关节的负担。

注意：虽然温水锻炼对于缓解关节疼痛非常有益，但在进行任何新的健身项目之前，一定要首先征询医生的建议。

温水锻炼带来的益处

美国运动医学会的研究表明，水上锻炼对于改善老年人的关节功能与健康状况很有益处。研究人员将年龄介于60-75岁间的女性随机分成两组，一组进行为期12周的水上锻炼，另一组为对照组。在12周的锻炼课程结束之后，研究人员发现，与对照组相比，锻炼组的老年女性收获了如下健身益处：

1）增强了肌肉力量

2）增加了有氧运动能力

3）增强了关节的灵活性

4）减掉了多余的体脂

5）了大脑的反应能力

6）没有出现与运动有关的损伤

进行温水锻炼的注意事项

在开始任何一项新锻炼之前一定要先咨询医生。比如，如果你此前刚刚做了关节置换手术，应当在锻炼过程中避免某些练习动作，只有咨询医生才能做到心中有数。

咨询当地的各种健身中心。了解他们能够提供何种形式的温水锻炼课程。

水温的选择不可马虎。一般而言，水温较低意味着你在锻炼期间可能受凉而患上感冒。

在选择水上锻炼课程时，要弄清楚这一课程是否适合你的健身水平与运动能力。的办法是在一旁先观摩一两节课后再作决定。

温水练习提示

进行水上锻炼一定要，具体而言是：

1、教练在场的情况下，先在水中缓慢地游荡几圈或者在水中活动一下腿脚。

2、把握好运动量。在锻炼初期，每次锻炼时间以不超过20分钟为宜。

3、如果你是在温泉池中进行练习，每隔7分钟左右要从水池中出来降降体温。

4、无论在哪个阶段，只要出现了头晕、恶心或者目眩，都要及时离开水池。

5、在水池附近的区域（包括更衣室）走动时，一定要小心，以免滑倒摔伤。

6、运动量的增加不要过快、过大。如果感到上气不接下气，要减慢速度。

7、动作练习要规范，每个动作要争取做到优雅、流畅。

8、一定要使锻炼部位的身体处于水下，必要时你必须保持下蹲或者屈膝姿势。

9、如果某个动作使你感到疼痛或者不舒适，要马上停下来。

10、锻炼之后要补充足量的水分。

11、回家之后要先休息一会儿，然后再做其他事情。

12、如果锻炼之后关节疼痛或者肌肉酸疼持续了几个小时，下一次锻炼时应当适当放缓锻炼速度。

健身固然重要，但是在健身中保护自己的关节更加重要。回归健身初的本意，别再让它伤你千百遍！

本文星航道

【1】跑步技术； 【2】跑步损伤；

【3】； 【4】跑鞋推荐；

查看更多商品，请关注我们的服务号：xinghangdaoedu

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

联系电话：400-6656-012