不做蹲起妄为锻炼

如果说不做平板，锻炼不入门，那么不做蹲起，也是妄为锻炼。即使从不锻炼的你，或者一直在跑步运动的你，也每天做几个蹲起吧。

人老先老腿的蹲起运动

的确，人体70%的肌肉集中在下半身，因此要注意下半身的锻炼。对于运动不足的人来讲，也可以从下半身开始锻炼，效果会比较显著。可以从散步或者深蹲这样简单的动作开始。

做蹲起是，先弯曲膝关节，下降身体进入深蹲状态，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿与地板平行时停止下降。下蹲时吸气，直起时呼气，记得稍微收缩腰腹部。

很多人提倡在早上刷牙时深蹲5分钟，我还没有养成习惯，但用电脑时，有时会想起深蹲，整个过程慢一点，要有一点点费力，过后会很爽。

人暖先暖脚的提踵下蹲运动

做提踵下蹲运动时，可以揪住自己的耳垂，这样不仅锻炼到腿部以及足尖，还有利于发展平衡能力。

“人暖先暖脚”。足尖是离心脏远的部位，也是人体体温的部位，基本保持在27℃~28℃。因此，通过抬起并落下脚后跟的“提踵下蹲运动”来足尖温度，以促进脚部及组件的血液流动。还可以预防痛风发作呢。

少林寺易筋经中的“三盘落地”一式即是提踵下蹲动作。

蹲起运动的好处

如果说握力反映了人体前臂和手部肌肉力量,而下蹲力很大程度反映了下肢肌肉力量。下肢力量主要来自于股四头肌和臀大肌，如果不进行蹲起或者深蹲训练，则是对身体肌肉不负责的表现。

据调查限制，我国城镇居民的握力和下蹲力均在30~40岁左右达到峰值。下蹲力在达到峰值后,与握力一样出现逐渐下降的趋势，但下降幅度较握力明显。随着年龄的增长，腿部肌肉力量的丧失，还会影响到生活质量。因此锻炼下蹲势在必行啊。

通过蹲起运动可以锻炼下半身肌肉，基础新陈代谢，促进血液向下半身流动，下肢水肿性肥胖。蹲起运动还可以预防骨质疏松、骨关节炎等疾病发展。

一些针对慢性代谢性疾病的运动干预则表明，下蹲运动加快了心肺的血液循环，可锻炼心肺，减少冠心病和脑中风的发病率。

不过，提醒一句，建议老年人做蹲起时量力而行。

作者简介:

高睡睡，，健康管理师，CAC全国职业培训与业促进专家师资委员会(健康管理)师资，熊苗营养教育中心营养讲师、上海梅意健康管理培训学校健康讲师，北京电台《饭点儿说吃》特邀嘉宾，辽宁电台《夕阳红.营养课堂》特邀嘉宾，《健康时报》《中国保健营养》《名厨》等杂志报纸特约撰稿人，搜狐、头条网、新浪健康名博。

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