如何在炎炎夏日里快乐地奔跑

欢迎来到热情的夏天！虽说夏练三伏，但是高温对于跑者来说确实是让人头疼事情。那么如果在炎炎夏日里，还能让自己愉快地奔跑呢？我们要先搞懂身体调整自身温度的原理，以及高温对身体做造成的影响，才能找到有效的对策。

当你跑步时，由于肌肉的不断运动，会使你的体温升高。当体温升高时，血液会将内部的热量带到表皮以达到散热的效果，然后你会出汗。但是出汗并不会让你体温降低，汗水的蒸发才会起到降温的作用。

夏天除了高温之外，伴随而来的还有温度的增加。对于跑者来说，高温和高湿度是双重打击。湿度越大，空气中的水份越多，导致汗水蒸发得越慢，所以更不容易降温。

汗水是由血液中的血浆合成而来，从而导致血量降低。所以说在炎热的天气中跑步，补水是至关重要的。你已经通过出汗流失了很多电解质，所以要及时地补充运动饮料和电解质。

越来越多的血液流向表皮，意味着输送给肌肉的血量减少。随着血量的减少，心脏也要增加工作强度以维持运动，进而导致了高心率。

综上所述，炎热以及高温度会导致你跑起来比平常更费力。同时也意味着你很比常更快地消耗体内的碳水化合物，以及堆积比平常更多的乳酸。

以下十个小贴士，会帮助你更舒服地在夏天中奔跑：

1.在一天中凉快的时段跑步，通常是指在日出之前。2.避免在中午的时候跑，通常这个时段是热的。

3.规划一条有树荫的跑步路线，或者沿着水边跑。

4.穿着轻量、浅色的、排汗速干衣物。

5.补充足够的水和运动饮料。

6.避免晒伤。因为被晒伤的皮肤会丧失排汗功能，降低降温的效果。

7.如果你在使用某些药物，那请仔细研究一下它们，因为有些药物可能会导致你对热更为敏感。

8.根据温度和温度，选择让自己感觉舒适的配速来跑步。

9.跟着感觉跑，倾听自己的身体。当你感觉到不适的时候，不要再去追求配速。

10.在天气确实不适合外出跑步时，那在家里用跑步机跑好了。

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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