人鱼线好看不好练？看高大上训练方法

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达 芬奇在《绘画论》中提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

想要透过速成的方式快速训练腹部肌群，在训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。透过循序渐进稳扎稳打的训练计划，进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更的体态。教练也特别提到，在进行这次介绍的八个训练时，要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。

铃片坐姿转体

动作说明

肌肉：锻炼部位：腹斜肌。

主要锻炼：腹直肌|髋部屈肌|肱二头肌|三角肌前部。

准备:坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲。

过程：从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。

哑铃坐姿扭腰转体

锻炼部位：腹斜肌。

主要锻炼：腹直肌|竖脊肌|髋部屈肌|三角肌前|胸大肌。

准备：双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲。

过程:手臂伸直，从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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