2015-09-26 00:34:22 星航道
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什么都不用做，躺着睡觉能?这对于想要拥有苗条身材的懒人们真是个好消息。在网上搜索“睡觉法”，会看到有关的介绍铺天盖地，在时尚健康网站占据着大块阵营。但从科学的角度分析，越睡越瘦究竟是真是假呢?
通过查阅文献，的确能在睡眠缺乏和肥胖之间发现千丝万缕的联系。社会上的问卷调查和实验室研究的统计数据中都能找到支持“睡眠不足导致肥胖”的依据。迄今为止已经有50多项关于睡眠与肥胖相关性的调查研究。
对其中18项研究中60万人的数据进行归纳统计，结果表明每天只睡5小时以下则患肥胖的风险会1.5倍;并且睡眠每增加一小时，体重指数bmi*下降0.35。
这表面上看起来有点不合逻辑。按照一般推测，睡觉时人体代谢放缓，睡得越多消耗的能量越少，难道不是更容易变胖吗?实际上，睡眠与体重的关系远远不是这么简单。睡眠对神经内分泌系统和葡萄糖代谢都有重要的调节作用，因此它可以通过多种途径来影响体重。
睡眠调节着两种与肥胖密切相关的激素，分别叫做饥饿素和瘦素。如果熬夜发胖仅仅是因为嘴馋，那是不是只要控制住食欲可以随意开夜车而不会发胖呢?事实并非如此，因为睡眠不足还会降低脂肪的代谢速率，使脂肪更容易蓄积在体内。
睡得太少容易变胖，而睡眠质量不好也将导致类似的后果。人的睡眠包括了快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)两个时相，二者相互转化，循环往复。
现实中“睡眠呼吸暂停症”也时不时地把人从熟睡中唤醒，造成睡眠质量的降低。这种病症的一大危害是胰岛素抵抗。对症治疗两周后，患者的睡眠质量大大，胰岛素抵抗也显著地缓解了。
健康人睡得不够会导致体重增加，那么是不是睡得越多能越瘦呢?现在还说不准。目前学术界有两种不同的观点都得到了实验数据的支持：一种观点认为睡得越多越不容易肥胖生病，而另外一种观点则认为睡多睡少都不好，以每天7-8小时。
