2015-09-26 00:26:41 星航道
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这是一个胖子逆袭的故事。后的Lies不只是体重下降了，整个气质和精神状态也发生了改变。如果你曾经在中学时拒绝过班上的某个胖子，看完这篇文章可能会后悔！
曾经我也是个胖墩，182cm，200斤。
记得小时候也不是那么胖，只是上了小学之后开始每天疯狂地吃，疯狂地喝牛奶，这导致我上了初三大概180 cm，有快170斤了。
高一上音乐课
高中非常颓废，都在打篮球和打游戏中度过。正因为高中的散漫，又喜欢打球，所以变得又黑又胖（不算虚胖 ）。
高二上刚打完球，又黑又胖体重直逼190 。
然后升到了高三，悲剧发生了。因为太胖打球又太冲，右边膝盖报废了需要静养动手术，于是一发不可收拾得更胖了。
高三上，穿的宽松点看不出肉多。
在200斤的体重中迎来了进大学前的一个暑假。这个时候已经做完了膝盖手术，医生说小伙子你太胖了，如果再高强度打球，膝盖受不了以后可能还要出问题。你得 ！
于是，一个热爱篮球的少年踏上了之路！
同学们出去玩的出去玩，旅游的旅游，出国的出国，我一个人在默默。放假没几天，我去健身房办了年卡。
去了健身房一看还好，没有我想象的一堆肌肉棒子，大多都是瘦瘦的， 偶尔看到几个和我一样胖的会觉得特别亲切。
对了，我还请了私教专门用来增肌，事实证明完全是浪费钱，这些事完全自己可以做到。
以下是我每天的日程安排表。
早上8点起床，苹果、牛奶、鸡蛋、全麦面包2片；
吃完了休息2个小时，开始去健身房。先做有氧，40分钟慢跑（一开始只能跑20分钟，慢慢坚持好，一般都是跑个5公里左右）。
做完有氧开始无氧（我想瘦但也要有肌肉）。一般先练腹肌 ，腹肌结束了胸肌、肩膀。因为我每天都去健身所以每天必练的是跑步、腹肌和腰，胸、肩膀、二头、三头、腿、背，这些部位每天练两个，练到力竭。这样三天一个轮回，正好恢复。
你以为这样结束了么，当然不是。那时候我比较无聊，几乎一个上午都泡在健身房，跑完步练完无氧，在健身房喝酸奶加香蕉再加个梨，休息半小时后再来一遍。 有可能这样练不科学，但不得不说真的很。
健完身之后会回家睡一觉，起来再吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃点蔬菜，这是我一天吃的所有东西了。强烈不建议学习，有几次从跑步机上下来都快晕倒。
吃完之后休息一会儿再去打篮球，小强度但打很久，基本每天3、4个小时。
这样过了1个月，我惊讶地发现自己瘦了30斤。
基本算是匀称了
主页君注：瘦得太快不仅对身体不好，而且容易反弹。像 Lies 自己说的一样，这么大的运动量搭配这么少的食物是不建议学习的！
接下来一个月我没有那么疯狂了，吃的没变但练的有氧少了点，无氧增加。 这个月瘦了差不多10多斤。
进入大学后，我发现在学校碰到以前的同学朋友，他们几乎都不认识我了，看来效果还不错。
加入篮球队之后发现之前太过度了，肥是减下来了，但肌肉也掉了。于是我恢复了正常饮食，但保持高蛋白低脂肪，又继续健身了。
如今我已经工作了，健身的次数变少，但每周还是保持了一到两次的频率，也会去跑步。
一直到现在都坚持健康饮食。
现在的体重是150斤（时曾到过140，建议大家不要过度），体脂率是14%。
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