2015-09-26 00:30:28 星航道
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腰酸背痛怎么办？吃药不如来试试这个吧！
2015-06-05星航道
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主要在两种情况下，我们会使用泡沫轴来放松身体：
，是运动锻炼之后。例如刚刚完成一小时的慢跑或自行车；或者在健身房完成了一套力量训练，这时候运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬，而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬，预防运动后肌肉的酸痛反应。
第二，是身体本来有肌肉僵硬、过紧，针对僵硬的部位、肌肉，经常用泡沫轴滚一滚，可以改善这种不良状态，预防慢性伤病的发生。
下面，我们针对不同的身体部位，对泡沫轴放松的具体操作方法进行介绍。
脖子不舒服？转几个头
放松部位：颈后肌群
专治因打字、看电视、躺着看书玩手机所导致的颈部肌肉僵硬问题。
姿势分解：
1.仰卧，将泡沫轴放在颈后，下巴微微内收
2.双脚分开，双膝自然弯曲，双手自然放在身体两侧
放松这样来：
将头部向左右两侧慢慢扭转，保持泡沫轴不要移动。
教练提示：
保持下巴微向内收，肩膀不要往上耸
“拜拜肉”好难减？先把脂肪细胞压一遍
放松各部位：肱三头肌
训练后在泡沫轴上滚一滚，可以让肌肉修长地生长。
姿势详解：
1.左侧卧，将泡沫轴放在左臂开进腋下的位置
2.弯曲肘关节支撑头部，右侧手肘自然弯曲撑在胸前
3.左腿屈膝90度，收髋，右侧腿伸直，脚内侧着地
放松这样来：
侧腰和右手乏力，将泡沫轴滚动至靠近左肘关节的位置。
教练提示：
左手肘开始位置应该略提前与身体中线。
要漂亮但是不夸张的手臂？这里必须按
放松部位：肱二头肌
女生的手臂没有肌肉线条不好看，线条夸张同样不好看，怎么办？把肌肉块块碾压成性感曲线吧。
姿势分解：
1.俯身呈跪姿，将泡沫轴竖直放在左肩外侧的位置
2.左手臂向外水平伸出，掌心向下，左手肘弯曲90度，支撑于右肩膀外侧
3.双腿微弯曲，屈髋，膝盖着地，脚尖撑住地面
放松这样来：
右手用力，带动身体向右移动，将泡沫轴滚动至靠近肘关节的位置。
教练提示：
保持腹部收紧，背部不要塌陷。如果膝关节有伤，应在膝下铺上软垫以减少压力。
按摩师都按不好它？自己来！
放松部位：菱形肌
不良的坐姿和睡姿，不规范的运动动作，让这个部位总是跟你闹别扭，别求人了，自己掌握力度来放松一下吧。
姿势分解：
1.仰卧，将泡沫轴放在肩胛骨下方，双手抱头，肘关节弯曲向上
2.双脚分开，双膝自然弯曲，臀部离开地面
放松这样来：
双脚用力蹬地，膝关节延伸，推动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨略向下的位置。
屁股疼好尴尬？优雅一招解决它
放松部位：臀中肌，臀小肌
我们会有效地放松臀大肌，但是臀中肌和臀小肌却常被忽视，这一招是教你放松它们的。
姿势这样摆：
1.左侧坐姿，将泡沫轴放在左侧臀部靠近盆骨上方的位置
2.左手肘关节微弯曲，手掌撑地，右手臂自然搭在右膝上
3.左腿伸直，右腿屈膝90度放于左腿后侧，支撑于地面
放松这样来：
右腿发力，推动身体向上移动，是泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。
流线型大腿的秘密？滚滚滚
放松部位：肱四头肌
大腿前面一块肌肉突出来显得腿好粗，用这个动作来把粗壮的肌肉滚压成修成的吧！另外一个好处是，做这个动作时还可以锻炼到腰腹力量。
姿势分解：
1.俯卧，将泡沫轴放在右腿开进盆骨的地方
2.手肘撑地，十指紧扣，弯曲肘关节，呈三角形支撑于头部前方
3.右腿伸直离开地面，左腿向外展开，屈膝支撑在地面上
放松这样来：
双臂用力拉向身体，带动身体向前移动，使泡沫轴滚动至靠近右腿膝关节的位置。
提示：保持头、臀、脚成一条直线，收紧腹部，不要塌腰。
不要“跑步膝”？从放松这里开始
放松部位：髂胫束（qia jing shu）
常见的问题是“髂胫束摩擦综合征”，也是常说的“跑步膝”。一个动作搞定这个问题。
姿势分解：
1.右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置
2.右肘弯曲，上臂与背部在同一水平面上，前臂撑地，左手肘微曲，手指支撑于胸前地面
3.右腿伸直，左腿膝关节弯曲90度，收髋，脚掌撑地
放松这样来：
右手臂和左腿同时用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置
提示：保护腹部收紧，背部挺直，右肩不要往上耸。
腿疼？一个酷酷的动作搞定它
放松部位：腘绳肌
这个部位长期得不到放松会让你在走路、上下楼梯、奔跑、跳跃时都拧巴，很有必要用泡沫轴来“蹂躏”一番。
姿势分解：
1.坐姿，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置
2.肘微微弯曲，左手支撑于身体后方
3.左腿伸直，右腿膝盖弯曲90度搭在左腿上方
4.收紧腹部，背部挺直身体后倾
放松这样来：
双臂用力，带动身体向后移动，使泡沫轴滚动至左腿靠近膝关节的位置
提示：注意双手支撑的位置，向后移动身体是避免双肩压力过大。
TIPS：
1.每个动作做10-15次，尽量放慢速度
2.动作幅度不宜过大，泡沫轴不是运动，不是比赛，控制身体节奏很重要
3.放松四肢时要左右两边都做，不然你会发现身体一边轻一边重。
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