2015-09-26 00:52:46 星航道
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言归正传，作为一个初学者，这篇总结性文章将让你在短时间内了解更多关于运动、和即将开始改变形体的内容，你将更快速的进入状态，而作为一个混迹健身房的老鸟，或许你现在也存在这些问题，是否正停滞不前？还是自身进步的速度并不理想？这个内容将告诉你如何避免常见的误区，给你一些建议，开始让你能够成功的训练计划。
1.根据你的训练目标选择一个训练模式
对于初学者来说，重要的事情是你的训练类型能够给你你想要的结果。这看起来很简单，但很多人因为这个问题导致前进的方向错误，受伤、选择退出、或者进行了个把月一点效果没见到。
这里有一些训练模式来匹配你的目标的基本准则：
想减掉脂肪，让体形更加匀称吗？
优先考虑体能训练计划，增加一些冲刺类型的间歇训练，力量训练作为辅助将让你快速得到结果。
想要跑10km，训练有氧耐力，参加马拉松？
肯定要选择有氧运动或者长跑来作为你的主要训练模式，结合力量训练和间歇性训练将让你跑的更快，同时减小受伤风险。
想让你的身体岁月无痕吗？
随着你年龄的增加，不想要你的体重增加，或者运动能力的下降，选择力量训练吧。力量训练可以通过加强协调和修复你的新陈代谢来阻止这样的情况发生。
一年去4次医院，连医生都建议要多运动了，想要改善心血管健康和降低糖尿病风险？
力量训练是一个选择，降低血压，增强心血管功能，改善胰岛素的敏感性，从而降低糖尿病的风险，但有氧运动对于刚刚开始的你来说，也很重要，所以，一半一半将会让你身心健康。
请注意，力量训练虽然满足大多数的目标，但非单一类型的重量训练。增减重量，对节奏的把控，或者你休息的时间长短，将决定你要实现的目标。之前分享的《利用TUT肌肉紧张时间达到肌肉增长》或许对你有所帮助。
2.学习正确的动作技术
你必须学会适当的技术，因为你将获得以下好处：
将使强度快速得到；
你会获得更多的肌肉，同时失去更多的身体脂肪；
错误的动作模式，关节疼痛将与你无缘；
重要的是，不论你使用多大的重量，你在健身房都将倍受
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