跑步能跑掉多少肉

跑步能跑掉多少肉

文/高睡睡

想要，需要吃的少动的多，慢跑是个很好的选择。

慢跑是有氧运动

慢跑，每次时间在5分钟以上，跑到心跳和呼吸稍微加快，有点累但不感到吃力，可以开口说话但不能唱歌，小有汗出时为适宜。这样的运动强度属于中等运动强度，是的锻炼强度，既锻炼到心肺，又是有氧运动。

中等运动强度还可以通过数心率来推算，即心率达到150-年龄（次/分钟），除体质较好者，不宜超过170-年龄（次/分钟），即30岁的年龄，跑步时心率应在120-150次/分钟。

要较准确的得到跑步时的心率, 必须在跑步停下来后立即测量，因为在跑步停止后90秒内心率下降得非常快。

慢跑是一种很好的塑形运动

有氧运动会动用身体内的肝糖原和肌糖原，之后开始消耗贮存在组织和肌肉内的脂肪，尤其是上半身和腹部的脂肪，即跑步的瘦腰效果超棒，而塑大腿和臀部的效果要来的晚一点。

另外，规律的不间断的运动，可以让身体形成节约蛋白质，延缓蛋白质分解的机制，也说，对有运动习惯的人来说，运动更有利于塑身，不减肌肉减脂肪。

慢跑可以消耗多少能量

一般强度的慢跑的代谢当量（MET）为7。所谓MET是指每公斤体重每小时消耗的Kcal数。这意味着，跑同样的速度，体重越重的人消耗的能量越多。

如果我们以减掉的体重都为脂肪来计算，那么每减掉1g的脂肪需要消耗7cal的能量。

那么举例来说，一个70公斤的男性来说，每天慢跑30分钟，坚持一个月大约可以减掉多少脂肪呢？

其每天消耗的能量为： 70*7*（30/60）=245千卡，一个月消耗的能量为245*30=7350千卡，相当于消耗掉7350/7=1050g脂肪。

好了，大家心里有个数吧，每天跑步30分钟，一个月大概可以减掉1kg的肥。当然，我总觉得，跑步对心肺的锻炼，对情绪的调整等等对健康也颇有益处。

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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