一条真理让你学会健身！

健身是一门艺术！也是一门学问！正确的姿势对于健身来说真的是太重要了！错误的姿势会让你越走越远，伤病来袭。还要小心练成畸形！

大家初接触健身时，都总会给教练或者是有经验的朋友指出：“你的姿势不正确、你的姿势很难看…，而大家又可能会觉得姿势真是很难做得好

到底在怎么样的动作姿势才是正确的呢？其实正确的健身姿势并不是这样难掌握的，虽然各个训练动作都不同，但是只要你抓住一个诀窍可以了！

阿邦告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个真理，只要你跟住这条线，基本上你所有动作的姿势都会有90%正确。

这条真理是：头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾龙骨这3点是成一直线

这是所有健身教练一直在说的问题！

为什么？除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身毕直及锁紧能让我们的身体发挥力量。大家看看以下的图片，无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线

要做到头、背、臀成一直直线，大家要遵从以下4点：

1.收下巴

很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在不够力的情况下，身体很自然借颈发力，例子有仰卧起坐和卷腹，大家一定试过做仰卧起坐做到颈痛，这是因为没有收紧下巴，利用劲部发力”带”起上半身，这可以引致颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外。）

这是垂头，右图才是收下巴

2.挺胸

如果你可以找到任何一个动作不需要挺胸的话，即管跟告诉我！！！！抬头挺胸是任何教练都一直挂在嘴边的字眼！挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。

3.肩胛骨向内收

除了牵涉到Rowing的动作，例如坐姿划船及俯身划船，或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，我都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对所有胸部动作、硬拉、深蹲以及下拉动作尤其重要。

幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这是肩胛骨内收

4.腹部用力

腹部用力和收腹是不同的，收腹好像要把肚腩都缩进身体内，而腹部用力不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之余，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！

总结

只要大家做足以上4点，能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效能会大大！

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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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