跟着花少四姐 一起跑起来吧

“我不停的奔跑，持续不间断地把左脚放在右脚的前面...这样，我感受到胸口的位置传來一种规律的节奏。”陈意涵说。

近，《花儿与少年》的热播，让不少人被这个一副童颜却元气满满的台湾“少女”陈意涵迷倒，丝毫不矫揉造作，充满正能量。在花少们的剑桥之行中，陈意涵心情大好，早上起来是个12.8千米的晨跑，不仅锻炼了身体，还看到了剑桥美的清晨。这时的你是不是也想跟着她一起跑起来呢？

其实跑步确实是一项有益身心的运动，可以强身健体，，让生活充满活力。跑步看似简单，如果动作不规范，也有产生运动性损伤的风险，那么怎么跑才健康呢?

首先我们先来说一下正确的跑步姿势。落地时要控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用；前脚掌着地，重心落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置，这个位置是很适当的受力点。后脚跟着地还会增加对心脏的震荡，这样久了会损害心脏。

另外跑步前的热身运动也是不容忽视的，跑步前花10分钟左右的时间做热身和拉伸，包括活动膝关节、活动髋关节、压腿、前后踢腿、上肢伸展活动等等，先让身体微微出汗，让身体的各个器官迅速进入运动状态，能有效避免跑步过程中的损伤。跑步的运动量应根据自己的身体状况，量力而行，循序渐进。

合适的鞋子和服装也是跑步的必要装备。长期跑步选择慢跑鞋，一双好的慢跑鞋在给你足够缓冲的同时，能给予你支持和保护，甚至对内翻脚和外翻脚的纠正。服装方面，不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，一定要穿透气性好并且合身的运动衣裤，避免因为长时间摩擦皮肤而产生不适感。

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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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