【乘乘227】棒的运动

坚持跑步大概有3个月的时间，从开始的原地跑到现在每天晚上在户外坚持3公里，虽然距离并不是很远，之后还有一些拉伸的动作，体重有所减轻，体型也有了变化，每天跑步的时候都能碰见不少人在跑，跑步这项运动，越来越受到人们的欢迎，作为一名初跑者，该如何锻炼才是正确的呢？不要盲目的去跑，要记得科学运动才更加有效。运动这件事，只要你开始做了不算晚。

我跑步的地方，环境还是很不错的。白天看很有运动的感觉。

不过我每天晚上去跑的时候，景色只有这些了，灯光不是很明亮，但路还是可以看的很清楚的。

因为单位离家距离不是很近，早晨的时间并没有太多，所以我的跑步，都是在晚上，吃完饭1小时后进行。跑步的地点是街心花园，铺的是塑胶跑道，公园里还有健身器材，跑完之后正好进行一些拉伸训练。

愿意运动总是好的，现在的上班族大部分时间是坐在电脑桌前，脖子、腰经常会有各种酸疼的问题，跑步这项全身的运动，正好能够缓解不适，而且由于跑步会让你大量出汗，也是个很好的排毒方式哦。

跑步之前先饮水，避免跑完步之后觉得很渴而暴饮，跑步之后不能马上喝水。

跑步前进行一些热身运动，比如拉伸，让筋骨舒展一下。跑后更要注意拉伸，能够放松紧张的肌肉。

对于初跑者来说，要循序渐进，速度并不用要求有多快，要紧的是能够坚持多长时间，开始的训练可以慢慢加量，千万不要一下跑太多造成身体的损伤。一切运动都要根据自己的体力而决定，不要在特别劳累疲倦的时候进行跑步，开始跑的时候可以跑走结合。

晚上跑步不要太晚进行，锻炼之后还需要留有时间洗澡，晚上跑步之后回来洗漱整理一下，还特别有助于睡眠，你能睡个香甜的觉，但不要锻炼的太晚。而且根据美国的研究表示，晚上和夜间跑步的这两个时间段中，新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应强烈，也是说效果也会比白天来的更好一些。

还有重要的一点，户外跑步的时候要注意观察空气质量，PM2.5爆表的话千万不要出去跑步了。带上毛巾或薄外衣，出汗后注意不要被吹风引起感冒。

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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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