跑后快速恢复体力自制食物 能量棒25分钟搞定

跑后快速恢复体力自制食物 能量棒25分钟搞定

2015-05-15

微信号 xinghangdaoedu

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运动之后补充能量见到效果是关键。由于身体分解组织和消耗能量--碳水化合物--包含或储存在血液、肝脏和肌肉中，你需要把能量填补回来，尤其是在艰苦训练和参加锻炼后。

选择一款小吃，要按照一个健康的营养比例，每克蛋白质组合4克碳水化合物，这样的搭配帮助重建肌肉，补充你身体的糖原储存(即你的能量槽)。

这周来做一个营养搭配的小吃，不管你有多少时间，哪怕是几乎腾不出一点时间也可以试试。

只有两分钟吗？做一个集锦香蕉吧。将一勺半汤匙花生酱淋在一根小香蕉上。加入两汤匙全麦麦片和一茶匙葡萄干混合。这款小吃含227卡路里，6克蛋白质，24克碳水化合物，13克脂肪，1克饱和脂肪和4.5克纤维。(蛋白质：碳水化合物=1:4)

如果你有五分钟，不妨做一个摩卡蛋白奶昔。把1/4杯冷(室温)咖啡，1/3杯低脂牛奶，1/4杯低脂酸奶，半汤匙不加糖的可可粉，一汤匙蜂蜜，1/4茶匙香草精和5块冰块放入搅拌机里，混合搅拌直至融合。这款奶昔含142卡路里，7克蛋白质，28克碳水化合物，2克脂肪，1.5克饱和脂肪和1克纤维。(蛋白质：碳水化合物=1:4)

要是你有25分钟时间，试一下做个简版能量棒吧。先把一杯杏仁，一杯半燕麦片和半杯小红莓干放在一个大碗里。然后将1/4杯蜂蜜和杏仁奶油放在一个小锅里低温加热。两者一旦融合，浇上燕麦和杏仁混合，将所有材料拌匀。转移到烤盘中，压平。盖上盖子，放在冰箱里20分钟甚至一夜，使其坚固结实。切成10块均等的长条。在密封容器储存5天时间。这个能量棒含210卡路里，6克蛋白质，24克碳水化合物，12克脂肪，1克饱和脂肪和4克纤维。(蛋白质：碳水化合物=1:4)

假如你连一分钟时间都没有怎么办？那把随身携带的某品牌“有机耐贮巧克力牛奶盒”放进你的健身包里吧。

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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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