别傻了，你真以为饿肚子能！

多数朋友在时，往往选择饿肚子，把自己饿瘦。别傻了，饿肚子能吗？

能量不足

人体每天少需要必要的能量才能满足基本的生理功能，身体各个脏器有效地运转。否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。其中碳水化合物是直接的能量来源，过低的碳水化合物将严重影响身体！

蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

基础代谢率下降，成为易胖体质，极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其真相是节食带来的这个“功效”。节食饿肚子会降低身体代谢率，身体启动保护机制，因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。

节食的反弹速度很快！做个形象的比喻：节食好比我们的细胞被饿扁了，看起来好像瘦了，但是重新吃起来细胞又会鼓起来又胖了。节食根本没有把脂肪消耗掉。

节食的人如果你打算一辈子保持身材，那你一辈子都得节食。不能断。不是吓唬你、如果你不知道不了解，还好。节食是懦弱的人的选择。他们不敢面对运动的困难，选择折磨自己。

饿肚子是愚蠢的

任何者告诉他不要饿肚子！千万不要饿肚子！

你要做的是控制饮食，不是节食，吃好的食物

1、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

2、改变膳食的结构和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

3、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。

比如：200克煮鸡块要比200克炸鸡块的能量低得多，并且更健康。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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