2015-09-11 11:35:27 星航道
人阅读
慢跑又称健身跑，在现代生活中已为越来越多的人选用。但是进行慢跑锻炼时要选择正确的方法和姿势，否则适得其反。
慢跑开始前应适当做些准备活动，如活动一下肢体，使全身肌肉放松，一般2～3分钟即可，跑步时要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓、有节奏；速度为每分钟120～130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5～10分钟，逐步适应后可增至15～20分钟。每天坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加至30~40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。
慢跑的姿式应为两眼视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然。中老年人慢跑要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走跑交替方式，待逐渐适应后再行全程慢跑。跑步的距离由少到多，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇风雨天气或其它原因不能外出锻炼时，也可在室内进行原地跑锻炼。
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012
