2015-09-11 11:35:26 星航道
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1.女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道真的那么恐怖？
首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
2.锻炼会让你变成“肌肉女”吗？
这是很多女性担心的问题。
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请放心。
3、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
这个问题同样有很多女性担心。前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！
所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，继续锻炼OK了！
4.你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。
因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
5.肌肉强的人，算睡觉也能
不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事！
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
肌肉多了，能大大基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此基础代谢量的一个常见且有效的办法是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断，是否梦寐以求？
6.拼命节食能吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食法，太害人！！
此外，适量食用一些脂肪可人的代谢率，对有利，所以期间不能只吃素菜，合理搭配。
7.有氧运动怎么做才能快掉“肥肉”？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得快吗？
这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：
心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } （50% - 60%） + 静态心率
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，减脂效果，同时也不易受伤。
8.为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？
几乎的者都碰到过这种问题。
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想的人都犯了一个大错误，以为只要我运动能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。
同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子饿了，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后难度会增大。
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