跑步过量比不运动的死亡率还高？

之前朋友圈一条《12年追踪1500人，跑步比久坐死亡率还高》的新闻被跑友们频频转发，小乐君带大家来了解，跑步过量是否比不运动死亡率更高。

近日，据英国《每日邮报》报道，丹麦科学家通过一项历时12年、涉及1500人的调查研究得出了一个惊人的结果：跑步有益健康，但跑多了反而要折寿！

事实上，一直纠结着跑友的一个重要问题是到底跑多远、跑多久才是“过量”，专家用数据给出了客观的答案：

专家观点一：“跑太久”和“坐太久”一样危险

据《每日邮报》报道，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。

通过长达12年的观察，研究人员发现那些在每周跑1至2.4个小时的人死亡率是的，而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几。

从数据上看，这12年中，在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。

Tips:如何判断是否运动过量？

这样的数据摆在面前，可能很多跑步达人依然还是会不服气。但不得不承认，对于不同的人来说，他们身体能承受的运动量是不同的。下面的症状供你自我检查，看看你是否“超量”了：

1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3、运动后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想；

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7、性欲明显下降；

8、静息心率和运动心率都有明显升高；

9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。

如果在运动后有一项符合上述标准，那运动者必须警惕；而如果有两项或者两项以上符合标准，那么是运动过度。

专家观点二：每周跑3次，总量144分钟

既然“运动过量”和“久坐不动”都是对身体有害的两个极端，那每周如何安排自己的运动量才能帮助身体正常运行，自然成为跑友们关注的问题之一。

据《每日邮报》报道，丹麦的科学家在研究后得出结论，每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速；美国心脏学家詹姆斯 奥凯夫建议那些热爱跑步的人，应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。

P.S. “过量运动”到底危害有多大

其实，早在2012年，热爱跑步的美国心脏学家詹姆斯 奥凯夫和卡尔 拉维在《心脏》杂志上专门撰文表示：跑步过量很危险。

奥凯夫建议那些热爱跑步的人，应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。 “马拉松应该被看做偶尔为之或一辈子做一次的事，而不能把它作为定期经常的挑战。 ”奥凯夫认为如果没有长期有效的训练，超过一或两个小时的剧烈运动会损害心脏, 导致其组织拉伸、撕裂和创伤并增加心脏节律改变所带来的危险性。

奥凯夫称在一项长达30年、参与研究人数多达50000人的健康研究显示，相对于那些不爱运动的人，研究中的14000名跑步者死亡的可能性相对减少了19%。不过，长寿受益者于那些一周跑8至50公里的人。

相反的，那些“跑得太远”的跑者比起那些不跑的人似乎没占到啥便宜。同样，一周跑两至五天，比每天跑对健康要更好。

而在2014年，美国的研究人员也在《梅奥诊所学报》上发表研究报告，支持奥凯夫的观点。通过观察2400名积极锻炼的心脏病幸存者，研究者发现，如果每周跑步里程超过48公里，死亡风险会开始上升。

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