新手健身常见的10个问题!

健身，练肌肉！从来都是聪明人的游戏！光有力气可不行！不然你很容易在浩瀚的健身海洋中迷失！带着问题去健身，去思考！这才是你该做的！

对于聪明的健身者来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望越强烈，解决问题的办法越多，得到的成果也越显着。

下面所列的是健身训练中遇到的一些常见的问题，并给出答案。

．哪些动作是增长肌肉的练习？

基本动作。如果你想获得围度和力量，那要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。

．什么是手臂的练习

肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是练习动作。

．应该多久训练一次？

这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。

进阶的健身者应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。

．每次训练应该持续多久？

如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？

你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出适合你的数量和强度，坚持住！

．应该多久改变训练计划？

一些别的运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多有经验的训练者会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。

一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。

．应该什么时候增加重量？

无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量行。

．肌肉疼痈是好是坏？

许多健身者喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为努力训练的标志。但是酸痛并不是代表训练效果的！如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。

．想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事？

也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2．5-3小时吃一次。此外，每天要喝足够的水！

．努力训练，却收效甚微。为什么？

这有很多原因。问问自己是否努力，反省自己是否做对了事，吃对了东西！

1.首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。训练质量是否优质！注意；不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。

2.然后反省自己饮食！饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每公斤体重应摄取2克蛋白质。

3.思考你休息好了吗？精神要放松，休息要充分。每晚应有7．5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你应该让自己的身体彻底休息和复原。

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