健身训练中,你变换角度了吗?

你的角度变换了吗？

变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成锻炼目标肌肉，通过改变动作技术来实现不同的锻炼效果。让肌肉变得更的方法。

变换角度训练法是一门技术，对同一块肌肉来讲，变换角度训练能让整个肌肉系统比例协调、形态理想的状态。

“变换角度”基本上表现在两个方面：

一是通过练习时体位的变化来对目标肌群不同肌束或部位的刺激；

二是作用力线的变化来达到有重点地刺激目标肌不同位置和肌束。

身体姿态的变化：

“站立”包括直立、俯立、俯跪立、前倾Ⅹ度角站立

“坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等；

“卧”包括水平仰卧、上斜仰卧、下斜仰卧、水平俯卧、上斜俯卧等。

例如，同样是卧推，由于平卧、上斜及下斜所用的体姿的差异，它们重点刺激的胸大肌部位有了侧重：平卧锻炼胸大肌整体，并重点锻炼胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下缘沟；上斜重点是上胸部及与三角肌前束的衔接处；下斜重点刺激的是胸大肌下部外侧翼及下缘沟。这三种体位的卧推相辅相成，缺一不可，它们共同营铸着理想的胸部。

同样，力线、力点的改变一般通过以下方式来实现：

站距，大于肩宽的宽站距、等于肩宽的中站距、小于或等于髋关节宽度的窄站距等；

站位，平行站位、外展站位、内扣站位等：

蹲位，全蹲、半蹲、微蹲、箭步蹲、跨蹲、侧蹲等；

握器械法，开握、普通握、锁握、助力带辅助握等；

握距，宽握、中握、窄握等；握位，正握、反握、正反握、对握等。

比如，同样的弯举，窄握侧重锻炼肱二头肌长头，宽握则主要锻炼肱二头肌短头等等。

锻炼中要经常变换动作的角度，单一的角度会有很多缺陷！某一部位会得不到刺激！达不到我们健美塑形的目标！

初学者往往以简单基本的复合动作为主！当你到了一定进步的时候，适时变幻角度来训练，可以帮助你发展某一肌肉块与肌群，同时给予目标肌以新的刺激效应。

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