黑脸教练体形精选健身方式-健身教练培训-健身教练资格证-健身教练培训学校-星航道健身教练培训基地

哈哈，其实昨天week up我是有意为之，充分证明咱还是很多人很仔细的有看内容，不过week up还有另一个意思，都要过去了，你还不准备动起来么？

星航道健身教练培训学校

你会不会常有一种感觉：「明明我已经在一个星期里，瘦了2公斤，为什么我穿起衣服，还是一样不好看？」或者是：「为什么我已经了，我的体型还是一样？

在前一段时间的电视节目里，刘畊宏教练相信大家并不陌生，接下来教你依照体形精选健身方式。

运动前的功课：因「身材」施教

在一般人的观念裡，常常会把「肥胖」跟体重计上的「公斤数」连结在一起，事实上，一个体重比别人重的人，并不一定代表他过胖。

看肌肉含量判断胖瘦

「体重」虽然是观察一个人「胖不胖」的指标之一，但是，更地说，「肌肉含量」比例才是一个人是不是「真的肥胖」的指标。像前面提到的例子，你确实减少了一些体重，但却发现自己的体型没有改变、穿起衣服还是不好看，可能是因为你减少了一些水分、肌肉反而变轻，但是顽固又过多的脂肪，还是在你的身体拥有广大的「地盘」，事实上，你还是个「胖子」，而且瘦了以后很容易胖回来了，这是很多人忽胖忽瘦的原因，反之，如果经过运动，脂肪降低，增加肌肉含量，不容易复胖了。

而像NBA的詹姆斯大帝这种大块头，因为他运动量大、消耗的热量多、又处在一种科学而又严格的训练下，他的体脂肪比率，可能比我们在路上随便一个苗条的「美眉」还低，还够资格称为一个「瘦子」──大块头的瘦子。

根据医学常识，正常来说，男生的体脂率应该占体重的14％至23％、女生17％至27％。当成年男子的体脂率超过25％，成年女子的体脂率超过30％，达到医学上所谓的「肥胖」。

所以，肌肉含量比例才是决定一个人胖瘦曲线的关键。同样50公斤的女生可以是曲线平坦也可以是凹凸有致哟！

看体型做运动

看了我在前面所提的经验跟观念，你是不是发现：、健身根本不难！它之所以难，在于你以前的某些观念有所偏差，像照著一份错误的地图引导来开车，当然永远到不了目的地。所以，我必须用一些篇幅跟大家进行经验交流，把那些因为走错方向，而认为自己一辈子都跟「好身材」三个字没缘分的朋友，拉回到正确的道路跟方向。

现在，既然你已经回到这条正确的路，我们该考虑的，是该如何衡量、利用本身的条件，让你顺利到达目的地—拥有「好身材」。也许你像粉红猪，拥有圆滚滚的身材，也许你像健身前的周杰伦，乾扁细瘦、肚子微凸，也许你像刘至翰，是后天吃太多而发胖，只要因身材施教，根据不同的方法，好身材终究是可以靠后天努力到达的目标。

适合大肚鱼或西洋梨型人的运动

这种人在我看来，大多数是属于「后天胖」，以脚踝或手腕来分辨知道，如果是「天生胖」的人，这两个地方会是「圆筒型」，而这种上身或下身局部胖的人，这两个地方还会是细的，看得到腕骨或踝骨，这种方法很容易辨识，淮确度也高达80％。

我的朋友里，很多人因为做生意、熬夜、喝酒、大吃大喝，男生的肚子会整个大起来，可是他们的腿却是细的，整个人像是「大肚鱼」一样。这是上班族或做生意的朋友常见的发胖体型。女生则是因为生产、坐办公室，屁股「一暝大一吋」，变成所谓的「西洋梨」。

对于「大肚鱼」或「西洋梨」体型的朋友，我的建议是要先让身体「健康」再求「美观」，因为一个缺乏运动而身体不健康的人，更容易因此而导致身体的脂肪堆积、循环变慢、人看来没有精神、脸变得浮肿。

在运动种类跟分量的分配上，我会建议这一类的朋友，在下定决心朝向拥有好身材的目标后，前两、三个月，先从「有氧运动」开始，先燃烧身体裡囤积的多馀脂肪来「」，并且把自己的身体整个活络起来，养成运动的习惯，来作为基础。至于健身的「肌力训练运动」，要一对哑铃，以你可以举超过二十下的重量负荷为原则，参照后面介绍的方法，在洗澡前举个10分钟可以了。

一开始每两天抽出一天，一天花个30至40分钟来运动，而80％的运动时间，都拿来做有氧运动，很快地，你会明显地瘦下来了。等到人瘦了、运动的习惯也养成了、可以承受的运动量负荷也增加了，到这个阶段我们可以循序渐进调整运动的种类跟分量。

适合圆球型人的运动

这一类人，在我看来，多数是属于「天生胖」的体质，我的建议是要做90％的「有氧运动」。

我不是有意要打击这一种体型朋友的信心，但是，这一类体型的人，受限于他们先天的体质，累积了一、二十年，天生比别人多又比别人难甩掉的脂肪，要瘦下来已经是一件比别人辛苦的过程，要让身材变得更是一个浩大的工程。

难道，这一类的朋友注定不可能变瘦了吗？并不是！

首先，这类体型的朋友，要在心态上有所调整，先以「身体健康」为目的，而不是先追求「雕塑身材」。他们要做的是，先拉近自己跟「标准」的距离，让自己至少穿起衣服，感觉是很不离谱的。

在这种心态之下，专心地去从事「有氧运动」，把带在身上一、二十年，甚至四十年的脂肪，先消耗掉，让自己从一个浑身充满潜在疾病因子的「大球」，变成一个疾病风险比较低的、健康的「小球」。在养成一定的运动能力之后，再进一步去多做一些局部的健身运动，让身体渐渐有一些线条。

我反对的是在一开始，给自己设定很多严苛、甚至做不到的健身计划跟目标，这样一个月内会让人受不了，甚至信心受到打击，直接产生「放弃」的念头。

适合棍棒型人的运动

我会建议这一类体型适中或偏瘦，像一根棍棒的朋友，多把时间投注在「肌力训练」的健身运动上，在运动的先后顺序上，做过暖身运动之后，可以开始做健身运动，做到一个体力负荷的极限，再用余力去做一些的有氧运动，像游泳、跑步、散步之类。

这样的方法做起来会很，而且会让你很舒服。我自己常常在做完一些健身运动以后，接著游泳，游个20、30分钟，游到甚至觉得自己好像变成一条鱼，那种感觉真的是超棒！

这一类需要偏重在重量训练运动的朋友，还必须配合一些饮食上的调整，透过足够的营养来达到的效果，也让自己获得相对的成感。