健身不健腿，等于活受罪！

打开后台收到一个朋友的照片，上半身很棒，但下肢可以用弱不经风来形容了，了解原因过程中，小囚顿时无语，决定把这个朋友对不练腿的理由，以及之前听到的理论做个整理。晚上果断去蹲腿！

腿好比是房屋的基础，基础不牢，随时都有可能崩塌，一周一练腿，练完疼一周，我相信这是大部分朋友练完腿的感受，况且，有些妹子练完腿后发觉腿不仅没细，反而更粗了，首先这只是暂时的，从长远的角度来看，练腿是非常有必要的，用小妖的话说，我整体看起来细好，照蹲不误，纬度什么的管它呢，反正一蹲粗，刚细又蹲。

理由之一：练腿没用，强壮主要看上身！

回答：强壮不强壮看的是整体。没有一个人能只靠强壮的上身成为大力士。如果非要单独考察上身和腿部，腿部力量对整体的影响比上身要大得多。健力、举重、大力士、投掷、美式足球、摔角、柔道、划船，这些常见的力量项目里面，腿部力量都是影响成绩的重要因素，这些力量项目的运动员练得多的也是腿部力量。举个极端的例子。卧推看起来是个纯粹上身力量的项目。但在卧推Mendelson每周三次的训练中，有一次是专门练腿部力量的。几个卧推的深蹲成绩都超过1000磅。因此，如果非要把上身和腿部割裂开来看，说强壮主要看腿部要合理很多。

理由之二：练腿妨碍速度和灵活性，腿粗了跑不动，跳不高！

回答：事实完全相反。脂肪和缺乏锻炼才会妨碍速度和灵活性。速度和弹跳力项目，如短跑、跳远、跳高、篮球运动员，都非常重视腿部极限力量的发展。前跳远比蒙半蹲308公斤，奥尼尔深蹲550磅8次。而深蹲极强的大力士们速度和弹跳力也都很好。深蹲1008磅的Shane Hamman纵跳91 厘米，体重90多公斤的Peterov立定跳远3.7米，Alexeev百米不到12秒。说到灵活性，能后空翻的大力士可不在少数。练腿只会促进速度、弹跳力、灵活性，而不会阻碍。当然了，光靠练习腿部力量来跑跳成绩，那是本末倒置了。

理由之三：练腿会让腿太粗，买不到合适的裤子

回答：这让我想到很多女生的一句话：我不能练哑铃，不然会把胳膊练得很粗。健美高手拼命训练，腿围想一两厘米都很困难，咱们随便练练能达到买不到裤子的程度？举重队里深蹲超过250公斤的多的是，也没见谁为裤子发愁。当然了，肌肉训练比力量训练，围度增长得更快。担心裤子的哥们，不妨採用力量训练法，用超过6RM的重量练。看看占旭刚的大腿，你在深蹲达到270公斤以前，大腿至少不会比他粗多少。

理由之四：腿粗了不好看 太震惊了

回答：好不好看是个比较主观的问题。不过我觉得大多数人都会赞成，全身的围度应该协调。上粗下细既不自然，也缺乏美感。金字塔要是倒过来，那可吓人了。事实上，举重、力量举等力量项目的运动员和健美运动员相比，腿部和上体围度的比例还要更大些。上身很瘦，腿很肥当然难看，但只有某些特殊体型的先天肥胖患者才会那样，正常运动训练的人即使上身有些滞后（如某些足球、田径、自行车运动员），也都在正常范围内。大多数业余健美爱好者都是正好相反，腿部训练严重不足，这倒基本上都是训练偏科造成的。

理由之五：练腿太艰苦

回答：练腿的确比练其他部位艰苦，但这也意味著更大的力量增长，你以为深蹲促进人体激素分泌是轻松能搞定的？再说，练习其他部位也艰苦，只要是认真训练，只是程度的不同。如果你是个富有激情的训练者，渴望力量和围度的增长，我相信你在真正融入腿部训练后会为它著迷的。如果你是害怕艰苦训练，那么哥们，估计你只想发达上身的目的也很难实现。世上没什么东西是简简单单能实现的。你还是改练瑜伽，或者太极拳。不过好像那些项目要想练好，也是挺艰苦的。

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