无深蹲，不健身！

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关于深蹲的训练，已经反反复复说了很多遍了。不管哪个健身高手他们对于深蹲的感情都是及其深厚的！他的价值不在于一个简单的训练动作那么简单。健身房中流传着这样一句话：健身不练腿，迟早要阳痿！！

因为深蹲动作产生的间接效应是非常给力的！众多专业选手以及健美研究人员都已经证实深蹲的重要性像石头投入池水中会激起水花，波纹会传至水池的另一端。而深蹲是这颗石头，它能泛起长长的涟漪训练也能产生类似的效果，让你的其他部位同时增长，我们称之为间接效应。

当一块肌肉得到练习而增长时，整个肌肉系统都会产生小幅度的增长，甚至包括那些根本没有用到的肌肉都会获得增长。深蹲产生间接效应原理是大负荷的复合动作能够程度的刺激生长激素的分泌，对全身肌肉的生长都是有利的！

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一旦增肌停滞,练深蹲

深蹲可以引起全身肌肉的大幅度增长。例如，如果一个身高182cm体重68kg的人从事正规的大重量深蹲训练，他可能会在一年内增长13kg肌肉。不过，这

些增长并非都产生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、颈部和手臂都会出现可观的增长。此人刚开始训练时上臂围也许只有33cm，而训练结束之后可能会达到

38英寸。其他肌肉块也会有或多或少的增长。即便手臂没有进行专门的训练，这种情况也会出现。这是破解肌肉生长平台期的法宝。

刚接触健身的健身练习者经常忽视腿部训练，将精力集中于手臂和上体。这样一个畸形的计划能让手臂长到一定的围度。然而，除非加入大量的腿部训练，否则无法产生更多的增长。引入腿部训练之后手臂会立刻开始增长。只练手臂会在周边的肌肉，如三角肌、胸肌、背阔肌和斜方肌上产生的间接效应。而间接效应小的则

是小腿的腓肠肌。

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所以增肌停滞,练深蹲

练习手臂产生的间接效应不如大腿和下背的大块肌肉训练产生的大。间接效应依赖于两个条件。

1、练习的肌肉块越大，间接效应越大。

2、用到的肌肉与未用到的肌肉距离越远，间接效应越小。大重量深蹲比其它任何动作能产生更大的间接效应。

需要提示，在增肌平台期需要间接的方式来打破原有肌肉的适应性，当适应性打破之后，会重新进入肌肉另一个直接的增长期，这种爆发像你开始健身爆发那样明显。