做力量训练，该上健身房还是在家练？

“健身是不是必须要去健身房啊？”这是昨天收到的一个问题，请问：楼上楼下允许你蹦蹦跳跳扰民么？家里条件允许你放器械么？即使有哑铃你会有效的使用么？先来看看以下的内容，至少可以帮助你果断的做出正确的决定。

如果有看过之前的文章，应该不难发现，所介绍的动作有些是不需要额外器材、在家里可以看完文章当场现学现卖的。但这并不一定代表我觉得不需要上健身房。在家训练的好处是方便、省钱，但缺点是阻力大小的调整困难（当然如果你能够买得起各式重量的全套哑铃、杠铃等等，这对你不是问题。）、器材选择性少、受伤风险有时比较大、有些部位很难练到、较不易进步等等。上健身房的好处，则是设备完整、器材选择性多、可做多段式阻力调整（因而能针对自己的状况定制化、且进步较快）、（许多器材是经过特别设计，像是固定动作轨道或是给予支撑），缺点当然是花费较高（不过算下来自己购买器械的成本貌似也不低）、交通成本等等。

以下几种类型的人，是小编认为你上健身房能得到的成果好过在家自己练习的。

刚接触阻力训练的初学者。做阻力训练，一开始重要的是要先建立基础肌力（例如：做伏地挺身，虽然主要是用胸和手臂，但如果你的核心肌群太弱，你是很难做得起来的！），这是为了支撑接下来的各种练习、减少受伤机率。没有规律地做过阻力训练的人，很多时候基础肌力是很薄弱的，如果你贸然在家做一些难度较高的动作，可能受伤机率会大增。此外，在家训练的许多徒手动作，像是深蹲、俯卧撑、单杠等等，是利用你的身体重量当阻力。但身体重量并不是效果化的。即使您有办法像现任蝙蝠侠贝尔先生般胖瘦自如（都知道），应该也不可能在需要变身的当下瞬间变换体重。例如单杠引体，对于一个已经能连续拉20次以上的男性来说当然有点太轻了，但对一个没有在规律运动的中年妇女来说，叫他拉单杠练背是非常不切实际的。

想要长远且有计划增肌的人。完全没有规律运动的人，一开始慢跑、跳有氧、骑脚踏车，肌肉会些微增加，因为这些运动的强度高过你的日常生活，你的肌肉为了适应，会变比较强壮。但长期下来只做这些运动，你的肌肉（以体积而言）几乎不太可能再有进步。此时你可能会增加训练计划，做一些强度稍高的在家阻力训练，例如俯卧撑、卷腹等等。同样，你的肌肉又受到刺激，但等到他适应了这样的强度，它的体积也不会再增加了。唯有规律且渐进地给他越来越大的刺激，他才会继续成长。然后此时又回到了段提到的：除了健身房那些齐全的哑铃组或是器材们，你很难找到什么工具是可以渐进微调阻力的。太轻不会进步、太重硬做又容易受伤。

在家健身很久的人。理由其实如同我前面提到的，在家健身能运用的器材和阻力来源是很有限的，我能想到的方法大概也只有小重量哑铃杠铃之类的。除非你是豪。那另当别论了，在这个寸金寸土的年代，100平米的家放个卧推架，放个深蹲架，条件允许，老婆都不允许。如果你在家健身已经很久都感觉不到进步或是觉得失去挑战性，不如近找个不错的健身房挥汗去吧。

只知道运动很重要，但没时间做功课或自己安排课表、也不知道怎么开始的人。如果真的不知道怎么安排课表，起码可以把健身房的固定机械式器材都做过一遍。小编认为健身经验值越低的人，要能安排出理想的在家健身课表是越困难的。此外，若不知如何规划，小编强烈建议您上健身房找个好教练，让教练带着你做，减少受伤机率且事半功倍。说到找教练，事实上所有阶段的人都适合找教练，尤其是初学者。初学者找教练，可以帮你避开一开始训练时不断试误学习要绕的许多大弯；练到了一定程度的人找教练，可以帮你找出问题点、突破训练瓶颈以及做好大重量训练时需要的防护。当然慎选教练也是很重要的，不应该因为少数特定观感一竿子打翻一船教练、也不应该因为遇到了有如天使下凡的教练，天真地觉得所有的教练都是这样。请做足功课，为自己做的决定负责。

我们算一笔帐，通常你办的都是年卡会员，季度卡或者月卡的朋友我劝你们也别乱花钱了，一个月的效果微乎其微，但通常基本都把交了的钱荒废了。暂且算年卡为12个月（当然通常是会送1-2个月的时间），你自己学习器械可能需要1-2个月，这还是有毅力的人，而且有学习能力的朋友，再有1-2个月你可能需要进入一个思维的囚笼，比如遇到只想练腹肌，只想练胸大肌这样的情况，再有1-2个月是懒散期，很少有见到能持续日复一日的锻炼的，还不算动作的准确性。一年时间被这么耗费掉了，还说运动没效果。

这样的情况很多见，小编在健身房常看到初来乍到的朋友照猫画虎跟着练，但动作走样，或者乱来一气的情况数不胜数，与其浪费时间，浪费精力，不如踏踏实实潜下心来跟教练一段时间，师傅领进门，修心在个人，忽视师傅存在的徒弟不是个好上帝。

再有请了私教的朋友按时上课，用心记着教练教的动作，前两天居然在后台收到发错的信息说要请加，顿时不明觉厉，仔细一问才知道10节课上了3个月没上完。(跑题扯远了，私教问题都可以长篇大论了)

别忘了，即使你大部分时间都在健身房中训练，你还是可以穿插一些在家训练。如果因为去了健身房而僵化地认为要健身该上健身房，显然也不是好现象。小编认为的方式便是健身房为主、在家训练为辅，偶尔穿插户外运动，不要放弃任何可以运动的机会，现在大多都是脑力劳动者，连身体都没有了，脑子能好使么？还有人说没时间，明天我们说说时间问题，再由时间问题引发的运动问题。希望这篇能对于所有正在犹豫的朋友们有帮助。赶紧运动起来吧，别让20岁的年龄有个40岁的身体。

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