减去腹部脂肪的方法

腹肌问题不赘述，其实大家更困扰的是如何减去腹部多余的脂肪，腹肌从来都在，只是被隐藏。所以，想要平坦腹部，腹肌显露，脂肪问题排。

你要清楚的知道并且能够控制进食的食物，从来没有人会意外的吃了任何东西。

甜点强行进入你的胃部，纯粹是你自己虚构出来的情景。

减去腹部脂肪等于:

?训练的强度及运动量 — 必须采用接近的的代谢强度来训练和进行大量训练

?减少体内的炎症和增强免疫系统

?管理压力及减少体内的贺尔蒙皮质醇的输出

?建立健康的肠道，从而降低皮质醇和减少炎症

?以饮食及定期进行运动来管理胰岛素健康及糖耐量

?你不能容忍的食品

?完全不健康的食物

对腹部脂肪了解更多，可以助你减去腹部脂肪:

? 腹部脂肪由两种不同的脂肪组成 :

1) 皮下脂肪(Subcutaneous fat)储存于皮肤表面之下，在量度体内脂肪时，可以用手指或卡钳挤压脂肪。

2) 内脏腹部脂肪(Visceral belly fat)储存于肌肉下面的腹壁内，不能用卡钳来量度。减去内脏脂肪可以缩短你的腰围，令你看上去的腰间的比例更高肌肉及低脂肪，但是你不能摆脱在脐侧及或肠骨顶的脂肪，因为它们是皮下脂肪。

?内脏的腹部脂肪被认为是一种代谢活跃的「器官」，因为它释放称为脂肪因子的物质，这是细胞与细胞的信号蛋白，可以增加血压，低密度脂蛋白的坏胆固醇，并改变对胰岛素敏感性，从而导致糖尿病。

?从内脏腹部脂肪释放的脂肪因子会降低肌肉的质量，并把它转化为脂肪！

?糖尿病和大量的内脏腹部脂肪一般和心血管疾病的发展的健康问题是息息相关的。

腹部脂肪的三十个方法

1) 大量地进行力量训练(每次作30 to 45组训练) ，配合短暂休息时间(10至 60秒)，以产生更多的乳酸生产和更大的生长贺尔蒙反应。

2) 采用肌肉发达型训练(hypertrophy)守则（8至12次，重覆三次或以上，70%至85%1RM负荷）

3) 一星期至少进行一次改良的强人训练: 建立肌肉和下半身的力量，并生长贺尔蒙，以脂肪的燃烧。

4) 智慧加上努力地进行训练，包括操纵休息、重覆次数、数量，和节奏 : 例如

6 X 6 深蹲配合60秒休息，及12 X 3 深蹲配合25 秒休息，可以产生相同的新陈代谢成本。

5)进行间隔以改善体能。两个例子是在跑道上进行6次的200米的跑步冲刺，然后休息4分钟; 或进行每次8秒共60下衝刺，然后休息12秒;。

6) 于户外进行体能运动，而非倚靠电动机器—“不洁”的电力会皮质醇，以及通过搞乱胰岛素的敏感性来改变能量的使用。

7) 改善你的精神样貌和追求的承诺......

8) 进行健身训练及—避免 “15分钟 ab”的训练.

9) 记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低血糖的食物作早餐。

10) 不要空腹来进行训练—这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并于复元时减少于卡路里的燃烧(过量运动后氧气使用)。

11) 在你的日常饮食中戒除所有加工食品 - 不要再吃它们了。

12) 不要逃避脂肪。进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、野生肉类、椰子油、橄榄油、牛油果及果仁.

13) 进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。

14) 摄取含丰富亮氨酸，支链氨基酸，可减去更多的内脏腹部脂肪，同时促进肌肉的建造和表现的水准。

15) 支持胰岛素敏感性: 摄取omega-3脂肪，可使你的细胞更易于接受胰岛素，每天只能从低血糖食物中吸取少于120克的碳水化合物。

16) 考虑戒除麸质、小麦和穀物，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。

17) 您的维他命D水平超过40纳克/毫升。如果水平不足，请服用维他命D补充剂。低维他命D水平会增加健康的年轻人体内的腹部脂肪。

18) 你摄取足够的纤维—少每天25克。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康，以及累积更多的腹部脂肪。

19) 食用种子，尤其是亚麻籽(flax seeds)，因为它们促进化学雌激素(estrogens)，并减少腹部脂肪的增加，即使你进食高脂肪及高果糖的食物。

20) 你拥有健康的肠胃，—放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪。

21)服用益生菌来改善肠道健康，以你拥有足够的胃酸—请阅读 HCL Acid Test 一文以了解更多。

22) 限制从饮食中吸收的果糖，除了水果中的果糖。亦须戒掉所有含有玉米糖浆的果糖。

23) 尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。

24) 填写感恩日志，以降低皮质醇。

25)减轻压力，如进行瑜伽、武术、步行、心灵哲学、寻求辅导或教练帮助、进行冥想，或进行任何可以减压的活动。

26) 每天饮水至少3公升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。

27) 避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。

28) 戒除所有糖份(sugar)及糖精(sweeteners)，包括甘蔗、龙舌兰和枫树糖浆

29) 每天服用500毫克的镁(magnesium)，使身体镇静下来，以及降低皮质醇。

30) 进食含丰富抗氧化剂的食物，如草莓、黑巧克力、多菜的蔬菜及橄榄油，以预防炎症。

星航道健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

星航道为您定制专属您的健身计划

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

联系电话：400-6656-012