2015-09-10 18:02:22 星航道
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近强攻手臂了，小细胳膊这个夏天都不好意思穿短袖呢，如果你的手臂在一段时间没有变化，那么是时候改变或者增加一些有效的动作变化了，这里有10个你必须尝试的手臂练习。
我们都喜欢进行手臂的练习，但我们中有许多人并没有得到理想的增长，反复做同样的动作，身体可能已经适应了你的训练方法，你的收获也会因此而受到影响，稍稍进行改变，会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。
这10个经典的变化会让你的手臂进入到新的水平，他们并不是花哨的、你所不了解的动作，只是进行了稍稍的细节改变，是时候加入到你的训练中了，你会发现与之前的训练效果截然不同。
这些动作的变化没有对与错，无论你选择哪个动作，记住要注重质量而非数量，让你的重量时刻都作用在肌肉上，不要单单举起放下。
1.肱三头肌回扣
在俯身臂屈伸的时候，让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板即可。加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度，不要让自己前后摇摆，或使用惯性举起重量。保持肘部加紧身体。
2.布道式（传教士）7-7-7
将传统布道式弯举分化成3个阶段，端-中间阶段，中间阶段-点顶峰收缩，全程。每一个阶段进行7次，这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间，你会强迫额外的血液进入肌肉，暗示肌肉的增长，额外的紧张也会导致肌肉损伤，这也是对增长和修复另一个重要的信号。
3.壶铃肱三头肌伸展
动作与哑铃相同，但刺激却略有不同，这会给肱三头肌不一样的挑战，保持收紧你的核心，控制运动速度。
4.弯举-窄距杠铃弯举
开始进行较窄的握距来
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