2015-09-10 17:55:16 星航道
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星航道健身（微信：）用失传的技艺练强大的生存实力。这是一场健身革命。
有一位网友说「每天都做俯卧撑，做到黏在地上了挺不起来为止，吗？」这个观念不止存在于徒手训练做的俯卧撑、拉单杠等，这种所谓「Train To Failure (做到挂, 一下也没办法完成)」的观念，有效吗？
在Livestrong有一篇文章「Should I Go to Failure With Body Weight Exercises? (徒手训练时，应该要做到挂吗？)」讲到这个议题，跟举重(Weightlifting)比较起来，徒手训练做到失败为止，确实是比较，大部份的人都同意。
■度(Safety)
一般建议，在举重的状态时，手上持有哑铃或杠铃等重量器材时，不要做到挂，你极为可能会受伤。对比上，徒手训练是藉由身体的重量来进行训练，做到挂会来的比较。然而，做到挂可能会导致肌肉缺氧(oxygen deprivation)，造成DNA或细胞膜的构造大量的「自由基伤害(Free-radical)Damage)」。
■肌肉成长(Muscle Growth)
若你是寻求增长肌肉的话，做到挂的训练方式，其中一个危险因素是「过度训练(Overtraining)」。要练肌肉的方式，必须要循序渐进的增加训练的强度，而不是做到挂。若你持续的以做到挂的方式来训练，你会发现，在你达到增长肌肉所需要的刺激强度时，你已经开始感觉到疲劳与厌烦了。做到挂会延迟恢复及增加新肌肉组织的时间。
■姿势(Form)
做到挂有一个潜在的问题是，即使是徒手训练，当你做到尾声的次数时，你很难能维持正确的姿势。比方说，当你在拉单杠时，当你拉不上去时，改种变形奇怪的动作会开始出现了。因此，建议是设计有限的次数及组数进行训练，在动作不跑掉的状态下进行训练。
■疲劳(Fatigue)
任何一种训练方式，做到挂跟进行有限的次数相比，其中主要的缺点是，身体会更快的到达疲劳的状态。建议在进行训练时，采取有限次数的方式，可以减少疲劳感、进行更多组数的训练菜单。而有一个争议是被文章中Staeley教练同意的：「组会做到挂，然后在接下来的次数，进行有限的次数，会有助肌肉的成长。」
文章看完之后，你应该会知道，藉由常见的徒手训练进锻练身体时，要建构肌肉，适时的增加强度/重量是有必要的，而非做到挂点啰。而像是俯卧撑、深蹲或是跨步等动作，家里没有杠铃或负重背心都没关系，使用「双肩背包」，里面放书本或是沙袋，都是不错的替代方式啰。。
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