肌肉酸痛代表训练有效吗?

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为什么健身后肌肉会痛?

这个现象是迟发性肌肉酸痛，通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一，不过受公认的原因现胪列如下：

1. 完成一项新的运动/练习

2. 改变运动流程

3. 突然剧烈增加运动的时间或强度

肌肉酸痛是好是坏?

迟发性肌肉酸痛的出现，意味住肌肉正在作出适应，因为运动时，肌肉会出现轻微撕裂并发炎，此时肌肉会自我修复，同时加强耐力及强度。

换句话说，肌肉酸痛代表训练有效吗?不一定!原因有三：

其一，如上文所说，肌肉酸痛多是因为肌肉受到新的刺激而出现，你大可以试试单脚站1小时，你的小腿明天肯定会出现酸痛，但这不代表单脚站1小时是一个好的训练;

其二，每个人的肌肉反应都不同，有些人很难得到肌肉酸痛，而有些人却每次训练后都会肌肉酸痛;

其三，假若你每次健身都全身酸痛三数天，这会影响你健身的意欲及进度，长远来说不是好事。

要衡量你的训练是否有效，方法是记录每次健身的内容，包括重量及动作次数，假如你的记录一直都在进步，这是训练有效与否的证明。健身不是在乎一两次训练的质素，而是整体持之而恒地练习。

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健身后肌肉酸痛还可以再训练吗?

好了，各位现在对肌肉酸痛有一定的认识，我们可以一起探讨这个颇有争议的问题。在健身界中，对这问题一般有两个见解：

1. 肌肉酸痛不应继续训练

这是比较受欢迎的说法，其理论为，肌肉在训练后的休息时间内生长，所以一定要待肌肉彻底休息、修复及生长后，才可以再度训练，否则在肌肉酸痛时锻练，肌肉不单没有足够强度去进行重力训练，而且有机会因肌肉疲劳而导致错误姿势、拉伤肌肉，得不赏失。很多专家建议让大肌肉休息48-72小时，小肌肉则需要24-48小时，容许时间给肌肉生长。

2. 肌肉酸痛可以继续训练

肌肉生长是迫出来的，每次训练后肌肉也会轻微撕裂、修补、增强，这全是为了应付生理上的挑战，如果肌肉还未完全恢复又要迎接另一次训练，肌肉便被迫吸收多点营养，使肌肉修补更快、力量更为强大去应付下一波的挑战，这是大自然适者生存的法则。当然，这学说的大前题是在肌肉酸痛下你还可以姿势正确，正如上文所说，错误姿势可导致肌肉拉伤。

结论

两派学说皆有其支持者，小编尽量搜集资料以供读者参考。而小编自己喜欢每次集中训练一至两组肌肉群，假设昨天我主要训练大腿，大腿酸痛但我还会上健身室，不过训练会集中于其他肌肉组，尽量让已训练的肌肉休息。健身理论百家争鸣皆因各人体质不同，读者们不妨在情况下多做实验，别人不行的方法，说不定你能从中获益多。