跑步为何瘦不下来?

跑步为何瘦不下来？

2015-03-31

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有些人们一心想要减轻体重，开始了不辞辛苦的长跑。这是一个合理的假设—跑步燃烧大量的卡路里（平均每英里消耗100卡路里），因此你会想当然地以为跑步可以减重。

然而，一些跑步新手却发现他们连一磅肉都没减下来。这是怎么回事呢？其中也许有一些微妙的原因。

你也许是摄入了超出身体所需的热量。哪怕是你在长跑，若你所燃烧的热量不如你所摄入的那样多，你是不会看到任何锻炼效果的。你的饥饿感会比刚起跑时更加强烈，从而失控地大吃大喝。不妨试着一天之中少吃多餐5到6次这样你不会因馋虫作祟而胡吃海塞。你还要你吃的是水果蔬菜之类营养健康的小食品，而不是那些让你越吃越饿的垃圾食物。

你或许还需要给你的长跑运动量加点料，因为你的身体需要不断地挑战新的运动强度。若你总是保持同样的运动量和速度，不妨试着至少每周加一点距离和速度间隔。你可以先跑个加速度的一英里来热热身，再加速度跑个一分钟，然后再恢复到一个平缓的速度跑个一分钟。坚持这个过程跑完两英里。当你可以轻松适应了这个运动强度以后，你可以一直保持着加速度的长跑运动。

另一个原因是你练了更多的肌肉，肌肉可比脂肪密集得多。因此随着你体重的保持，你身体的脂肪比例会逐渐减少，你也会变得更加骨感。不妨转移一下你的注意力，不再纠结于体重指数，而改为从其他视角去衡量你的进展，比如看一看自己减了多少英寸，衣服的尺码是否合身。

内容来源译言网，译者： 桑塔露琪亚

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