给腿部缓解疲劳可以怎么做？

一些经常久坐不运动，或是进行某些运动的时候会出现腿部酸痛疲劳的症状，对这些症状不处理的话将会持续很长时间，所以应寻找可缓解疲劳的方法。那些方法可以缓解腿部疲劳，据说适当地走内八字也可起到缓解疲劳的作用。

腿部疲劳这种症状很多人都有过，出现这种症状的时候需寻找缓解疲劳的方法。通常导致腿部疲劳的原因有两种，一种是由于长期不运动活动，导致肌肉、关节出现退化萎缩，只要稍微运动一下容易肌肉酸痛。另外的一种情况是，进行了一些不习惯的运动或是力量训练，导致腿部酸痛。

缓解腿部肌肉的酸痛疲劳，应在每次运动之后适当地做些伸展性的拉伸运动，可以慢慢地将股四头肌拉伸一下，做做后压腿，在压腿的时候可能会有不舒服的感觉但是保持3秒钟以上再放下，接着反复多做几遍。还有的方法是针对大腿后腱肌肉进行锻炼，将腿部架起，坚持拉伸30秒。

另外，适当地走内八字也能起到给腿部缓解疲劳的作用功效，因为走路的姿势发生变换，使得原本的腿部肌肉承受力量的情况改变，而不在将所有的力量都集中在同样的肌群之上，这样对同一肌群的刺激会相应减少。内八字走路的方式会使腓肠肌内侧负担加重，将主要肌群受力转移，可以暂时地缓解腿部疲劳。但是这种方式需注意不要养成习惯。

有时候对于腿部肌肉疲劳这种症状也会牵涉到 一些全身性的健康问题，比如一些肥胖的人应注意控制体重减轻体重，以缓解腿部的压力，减轻腿部疲劳。如果腿部酸痛症状严重难忍，可以用热水泡泡脚，或是洗热水澡，然后再进行适当的按摩，有助缓解疲劳。另外日常的饮食中注意补充维生素C也能起到缓解肌肉疲劳的作用。

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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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