2015-09-10 17:49:30 星航道
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拥有火辣身材在海滩边上好好秀一把，肯定是很多人都想过的事情。那你不妨来试试有氧瑜伽吧，它是让脂肪流失又不破坏肌肉平衡的方法之一，健身的同时让你拥有无比匀称、惹火的身材。
小腹屈伸式
面部向下的同时保持膝盖弯曲，双臂支撑在地面上。然后使右脚着地，将左腿伸展抬高并高于臀部，拉伸至你的力量极限。保持脚尖向地面绷直，重复动作12次后换方向。
锻炼部位：三头肌、后背、臀部、大腿和腹部
完全屈伸式
准备好两只哑铃，用左右手各举一只，使膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾，尽力将身体重量压于腿部并使臀部向后靠拢。接着使左膝蜷曲至臀部位置的同时向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。
锻炼部位：腹部、肩膀、背部和臀部
紧身下陷式
使人坐于垫子之上，保持面部朝上的状态。用两只手支撑起上半身。然后用左脚着地弯曲膝盖，接着将左腿放在高于头部的位置并抬起臀部。保持手肘部位的固定以保持身体的平衡。左右两边各12下。
锻炼部位：腹部、臀部和大腿
动力压迫式
坐于垫子上，双手各握一个哑铃放于胸部，保持手心向下的动作。然后将双脚抬离地面，轻轻地微弯曲膝部，身体呈向后倾斜45度角的弧度，腹部呈紧绷的状态并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。
锻炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。
芭蕾劈砍式
用左右手分别拿着哑铃的两端，双脚保持与肩同宽，同时以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时，适当的将身体重心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度。接着，将哑铃举起至头部高度将身体尽量的扭转到右边，再然后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。
锻炼部位：大腿、臀部
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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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