姑娘们觉得男人哪些肌肉性感？

男人们喜爱健身，不光是为了健康，也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。但姑娘们觉得男人身上哪些肌肉性感？认真看，别白练！

86%的姑娘都喜欢性感的胸肌

她们说：“发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键。”

怎么练？平握推举

杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。

69%的姑娘都喜欢腹肌

偶像李小龙可以说代表了亚洲男性身体线条的美。据人回忆，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。听到了吗？一切事情。

怎么练？卷腹刺激

起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

53%的姑娘都喜欢臀部肌肉

她们说：“你可以假装看不到自己松垮垮的屁股，可我们会偷偷打量的，哪怕你把它藏在裤子里。”

怎么练？负重深蹲练习

分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习3次，隔日进行。

37%的姑娘都喜欢肱二头肌

她们说：“那个男同事，衬衣紧紧地包裹着肱二头肌的样子特别令人想入非非，如果能枕着那里入睡，很有可以依靠的感觉。”

怎么练？哑铃曲伸练习

可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮。

做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。

22%的姑娘都喜欢背阔肌

她们说：“感觉男人的V字形，是从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上。”

怎么练？引体向上是被普遍采用、颇的一种训练方法

双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

17%的姑娘都喜欢大腿肌肉

她们说：“大腿肌肉结实的男人，必然是常跑常跳的，你能想象他全身力量的爆发力很强。”

怎么练？杠铃深蹲，顾名思义，是扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式。

深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、下肢力量、弹跳力、身体灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。

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