课程升级

星航道-健身教练培训基地

首页 > 新闻动态 > 专业知识

健身小白必读,让你明明白白健身~

2015-09-10 17:47:19 星航道

人阅读

星航道健身教练培训学校

星航道健身教练培训学校

很多健身小伙伴都会存在一个问题,那是不要太理解教练口中的心率啊,有氧啊,无氧啊,这些到底是神马玩意?特整理次文献,让你明明白白去健身!

1)有氧运动

有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如:长跑、游泳、健身操、单车、登山等等。

2)无氧运动

无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练,指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,有时还会屏住呼吸。例如:举重、短跑、力量训练等等。有无氧相兼运动顾名思义,在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分,又有无法正常呼吸的过程,这样的呼吸方式在对抗性运动中为常见。例如:足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等。

3)心率

心率指每分钟心脏跳动的次数,不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

4)心率

一分钟内心中的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220-年龄来计算心率。减脂时需要达到心率的60~70%,并坚持30分钟以上。

5)皮脂

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量=(总体重-瘦体重) 总体重 。一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的以20%为宜。

6)瘦体重

指除去脂肪后剩下的体重,这是健美运动中常用的名词,一个人练的好不好,含脂量和瘦体重是关键。

7)基础代谢

人只要活着会消耗能量,而且只要身体在动,会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下,身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样,肌肉含量越多基础代谢越高。基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据,这个大家要特别注意。

8)力竭

力竭是指负重训练完成到一次无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

9)金字塔式训练

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中,重量的增加和次数的减少一定要密,通常每次试举增加5KG,次数减少2次,直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。

10)超级组

超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在短的时间内刺激更多的肌肉群,但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单,都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如:胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大,是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作,在这期间你几乎没有休息的时间,只是从这个器械走到那个器械的时间而已。

11)组间间歇

组间间歇理解起来很简单,是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。

12)拉伸

指的是肌肉的伸展练习,拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长的长点停顿15~20秒,同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与。

13)肌肉感受

在负重训练过程中,我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注,肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生,这都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉,他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同。

14)肌肉泵感

肌肉泵感也叫充血,是指在负重训练中,由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时肌肉围度也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上。初学者只要严格训练动作,不贪重可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。

15)极限重量

极限重量是指只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过金字塔加重来得到,一定要有人保护才行,不建议上来。只要能自己完成2仰止可以继续加重。极限重量是以后力量训练的有效依据,随着训练时间增加,极限重量也也会随之而。

16)RM

我们在很多地方都会看到8RM、1RM......RM是指极限,8RM是指能够完成8次试举的极限重量,1RM则是指极限重量。肌肉的生长通常都完成8RM~12RM的负重训练。

17)复合动作

复合动作又称为双关节动作,是指一个动作中有两个关节参与的运动,复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力,由于协同肌群的用力,训练者可以举起更大的重量,是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。例如:卧推、硬拉、深蹲、划船等等。

18)孤立动作

孤立动作也称为单关节动作,它是在动作过程中只有一个关节进行活动,以局部肌肉集中用力,很少牵连其他肌肉协同用力,这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。

19)自由重量

自由重量是不受运动轨迹的限制,但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者先由较轻重量开始练习,当习惯重量以后再爱滋增加重量,切勿急于求成。

20)

也叫减重,不管剪掉的是脂肪还是肌肉。适合那些基础体重过大的人群。

21)营养补剂

营养补剂是健美训练者日常饮食之外的一种营养补充,由于它便携、吸收快,可训练质量,一直审美观点健美爱好者所青睐。

22)少食多餐

相信很多人都听过这个词,少食多餐是指每隔2.5~3小时进食一餐,这样可以更好的将食物中的营养吸收利用,同时还能避免脂肪的堆积。是对所有人群都值得推崇的饮食方法。

23)增肌减脂

很多初学者都向往的目标,在增加肌肉的同时减少脂肪。达到这个目标需要一定的饮食经验合理的训练与饮食计划,初学者建议要不先减脂,要不先增肌,不建议同时进行。

24)减脂

减脂是指皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。健美人群为了达到肌肉线条明显的方法。

25)平台期

当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时说明平台期已经开始出现了。

26)黏着点

我们在负重训练中都会遇到,当我们试举到几次的时候,在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象,随着极限的到来,这个停顿点也越明显。

27)训练保护

为了能够取得更好的肌肉刺激,找个人来帮助你的度过黏着点,这对你的训练会更有效而且更。训练保护多针对那些自由重量的训练。

更多健身资源欢迎关注微信公众号:fitnesshot,

我们会送全套健身计划给你,定期分享“计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”“健身男士”等。

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

联系电话:400-6656-012

免责声明:部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,如本站文章和转稿涉及版权等问题,请作者在及时联系本站,我们会尽快处理。
标题:健身小白必读,让你明明白白健身~    链接: https://www.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/1022.html

学员关心问题

如何考证?考证要多少钱?如何就业? 轻松学健身教练,报名领取健身大礼包

内容中心

热门内容

更多
  • 新手必看健美原理 新手必看健美原理
    新手必看健美原理
    提示重点:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。...
  • 健身教练证怎么考更有性价比? 健身教练证怎么考更有性价比?
    健身教练证怎么考更有性价比?
    对于健身行业有所了解的人都知道,想做健身教练,必须得有健身教练证。但是健身教练证由于其职业特殊性,绝大多数又不支持自学考试,所以健身教练证怎么考,哪家的教练证更便宜,成为了...
  • 揭秘健身教练培训如何能少花钱。 揭秘健身教练培训如何能少花钱。
    揭秘健身教练培训如何能少花钱。
    健身教练培训的费用要多少?根据学院所在地和培训时间的不同,有些一线城市的知名学院的培训费在2-3w之间。 再加上培训期间的住宿、餐饮等费用,综合下来三四万还是有的。这笔费...
  • 健身教练的核心竞争力,究竟是什么? 健身教练的核心竞争力,究竟是什么?
    健身教练的核心竞争力,究竟是什么?
    口罩期间,有14%的健身教练转行,有人说健身教练这行要不行了。说这话的人没有注意到,健身教练一直是一个高流动性行业,而且还是跳槽和转行双高。 特别是近几年,健身行业竞争激烈,健...
  • 为什么cbba健身教练证现在受到行业内追捧? 为什么cbba健身教练证现在受到行业内追捧?
    为什么cbba健身教练证现在受到行业内追捧?
    国职健身教练证停考之后,哪款证书成为了它的替代品呢?我觉着是中国健美协会颁发的cbba健身教练证,这是因为该证书的发证单位权威度较高。 中国健美协会在中国健美行业中属于权...
  • 线上健身降温,但健身教练仍然是行业核心。 线上健身降温,但健身教练仍然是行业核心。
    线上健身降温,但健身教练仍然是行业核心。
    口罩期间,线上健身突然爆火,不论是刘畊宏还是其他博主,不论是在自媒体平台还是专业健身app都有健身教练们运动的身影。根据不完全统计,口罩期间线上健身的规模增速超越线下健身,...
  • 健身教练只能去健身房上班么? 健身教练只能去健身房上班么?
    健身教练只能去健身房上班么?
    很多人学健身教练,是为了能到健身房上班,因为那里的薪资高,当教练员的形象也好。 但是对于很多不想去健身房上班的人,还有没有必要学健身教练呢?》》了解健身教练平均收入 当然...
  • 健身教练在哪个学院学性价比更高? 健身教练在哪个学院学性价比更高?
    健身教练在哪个学院学性价比更高?
    健身教练现在作为社会体育指导员的分支,是一个职业技能和服务为导向的职业。很多人羡慕该行业的高收入、优秀外在形象,但是却不知道其实这个职业对于专业性的要求也很高。比如...
  • 健身教练培训值不值得去? 健身教练培训值不值得去?
    健身教练培训值不值得去?
    健身教练培训班作为健身行业的衍生品,在现在的健身行业处于很重要的部分。这是因为健身行业现在的监管很严格,如果健身房聘用了没有教练证的私教,那会受到罚款。 而主流的健身...
  • 这门不起眼技术其实更适合都市健身教练! 这门不起眼技术其实更适合都市健身教练!
    这门不起眼技术其实更适合都市健身教练!
    提起都市健身房里的健身教练,你认为什么课程最适合他们?相信大部分人都会说“减脂增肌”,但是从人体健康的角度来说,单一的肌肥大并不能解决都市人群的运动需求,而健康...
  • 幼师毕业不好就业?可以试试健身教练! 幼师毕业不好就业?可以试试健身教练!
    幼师毕业不好就业?可以试试健身教练!
    大学的专业是幼师,但是毕业后不好找工作,有没有想过做健身教练呢? 在绝大多数人眼中,幼师跟健身教练是挂不上钩的,总不能教小孩子健身吧。但事实却是小孩子为什么不能健身呢?>>健...
  • 010-63896399

    对外合作电话