知识丨吃出来的腹肌! 怎么吃你知道吗?

知识丨吃出来的腹肌！ 怎么吃你知道吗？

2015-03-26跑步老奶奶跑步老奶奶

跑步老奶奶

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跑步多美妙，谁跑谁知道～fei：跑得死慢但仍然喜欢跑的老奶奶、mao：货真价实长腿美女一枚

只要你在健身房呆上一个礼拜，你也会知道腹肌锻炼的大部分动作。很多人都知道卷腹，悬垂推举，以及各种蹬车动作。但是即便你在健身房呆上一年，你也很少能看到那些拥有六块和八块腹肌的人。这是为什么呢？

归根结底，是因为很多人对吃没有把握好。吃也是腹肌的关键因素，而要出现腹肌，你的体脂水平起决定性的作用！

那怎么吃呢？

我们为了让你出现，制订了三个阶段，三个阶段是循序渐进的，当个阶段，已经没有办法再减脂肪的时候你要进入第二个阶段，一次类推！一起来看看：

阶段：

管住嘴巴，放弃精加工的食物，以动物蛋白和绿色蔬菜为主要的饮食。你的能量碳水应该来自淀粉类的蔬菜，你的脂肪应该来自瘦肉类食物！

这个环节，你要把握的是，每磅体重摄入14卡路里，同样体重需要1克蛋白质，身体25%的热量要来自脂肪。

例如你有190磅，你应该消耗2650卡热量，这需要190克蛋白质和300克碳水，75克脂肪！

第二阶段：

进入这个阶段，说明你已经减脂取得了很好的成果。但是因为你要的腹肌更明显，你只能减低卡路里的摄入，并继续减脂！

这个环节，你依然要严格，每磅体重12卡，蛋白质依然是一磅体重一克！身体25%的热量要来自脂肪。

如果你是185磅的体重，你需要消耗2220卡。这包含了185克蛋白质，230克碳水和60克脂肪！

第三阶段：

这个阶段，很痛苦，因为你已经瘦了下来，但是腹部依然不清晰。你开始低脂饮食，但是要和高热量饮食日交替进行，如此来推进碳水供应，并防止肌肉流失！

这个环节，每周安排5-6天低热量进食，每磅摄入10卡，蛋白质依然是1克。20%的热量来自脂肪。剩下的热量来自碳水。如果你175磅，你应该消耗1750卡，其中包含175克蛋白质，175克碳水和40克脂肪。

在高热量日，每周1-2天，每磅体重15卡，蛋白质依然是一克，20%的热量来自脂肪，剩下热量来自碳水。如果你175磅，那么消耗2625卡热量，包含175克蛋白质和350克碳水，60克脂肪！

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