健身后第二天肌肉酸痛还可以继续练吗？

　　相信有不少健身的小伙伴都遇到过这样的问题：健身后第二天肌肉会出现酸痛的情况，有时这种情况还会持续很久，那么健身后第二天肌肉酸痛还可以继续练吗?下面星航道小编为大家详细介绍一下。

　　首先我们要弄明白是什么让肌肉产生了酸痛?基本有两种情况：训练性损伤和肌肉纤维撕裂重组。

　　正常的肌肉酸痛：肌肉纤维撕裂重组也是肌肉自我修复的过程，这个过程会中体内会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛。这种现象是一种好的表现，而如果出现训练性损伤的时候要注意了!

　　非正常的肌肉酸痛：训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤，这种损伤与肌肉纤维撕裂重组的损伤的区别是：训练性损伤没有延时疼痛，一般出现损伤的同时会伴随疼痛的出现，而肌肉纤维撕裂重组一般是出现在训练后24h-48h之内，并且训练损伤时一般不会有酸酸的感觉!

　　在明白了健身后肌肉酸痛是怎么回事之后我们再谈谈：在肌肉酸痛时，到底可不可以继续力量训练呢? 还是要等到身体完全复原以后才能继续训练? 直接重训会不会影响肌肉生长?在确定我们是正常肌肉酸痛还是非正常肌肉酸痛之后，如果是前者可以考虑这些问题，如果是后者必须停止训练甚至去医院医!

　　首先，肌肉出现酸痛是可以继续健身训练的!但是，为了健身更我们可以考虑做强度较低或者训练其他肌肉群，降低强度是因为肌肉酸痛时候依然做高强度训练可能会造成你的动作不标准，你无法控制好动作质量也会大大降低训练效果。大多数健身、健美爱好者都会在出现这种情况后训练其他肌肉群，这样不仅了健身计划的科学性也了自己肌肉群的循环锻炼。

　　然后，根据科学的研究，肌肉在酸痛期间训练并不会影响肌肉自我修复的状态以及所需要的时间。健美运动员大多数的时间都在肌肉酸痛的时间度过，他们不可能等着肌肉酸痛完全消失再继续锻炼。

　　假设你预计一周要练四次，星期一练完之后，发现身体酸痛，休息了两三天，到了星期五，要达到一周练四次更难了。所以小编建议，假设星期一练腿，隔天腿很酸痛，还是可以练其他部位，例如胸或是背。如果当天练腿的时候，腿还是有点酸痛，只要不影响到动作的正确性，还是可以持续锻炼!点击咨询正确健身的方法

　　以上是小编为大家介绍健身后第二天肌肉酸痛还可以继续练吗?健身一定要科学，不要自己乱练，自己乱练很有可能会出现问题，如果大家有关于健身方面的问题可以咨询星航道老师，星航道老师会为你做详细解答的。