2022-04-22 13:40:00 星航道
人阅读
(1)你做运动前特意不吃东西，以为可以燃烧多点脂肪。
经过一晚睡眠，你的身体已经消耗了很多碳水化合物，快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧?
事实是，你的身体需要葡萄糖做燃料给你一定的能量去运动，尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降，也会导致肌肉流失。研究显示，除非你做多于90分钟的带氧运动，不然你早上有没有吃跟你繎烧碳水化合物还是脂肪根本没关系。再者，科学告诉我们，如果你运动时烧得比较多的是碳水化合物，你运动后也会烧更多的脂肪。其他研究也显示如果你吃东西再去做运动，你的after-burn effect 会更强!
做运动前，你摄取：
你体重(以磅为单位)x 1/4 克碳水化合物 + 你体重 x 1/8克蛋白质。
如果你110磅，那你需要28克碳水化合物和14克蛋白质。有些人会选择喝一杯花生酱香蕉奶昔、喝朱古力奶、用苹果沾杏仁酱或是吃点蕃薯等。
(2)你只懂狂做带氧运动来减少卡路里摄取量
只做带氧运动是不够的!带氧运动确实是可以繎烧很多卡路里流很多汗感觉很好很爽，但做太多带氧运动会影响你的睡眠质素和消化系统等，也会燃烧你的肌肉。
(3)你对无氧运动举重撸铁这些不屑一顾。
(4)你誓死要烧够500卡路里才可以完成运动
一，跑步机的卡路里燃烧量是估算而已。
二，如果真的要繎烧能量你要注意的是运动强度而不是长度。做高强度间歇运动(HIIT)才是你要做的事。
(5)你跑马拉松来
马拉松的好处有很多-锻炼你的心肺功能和意志力等。但如果你是用来免了。马拉松跑得时间长了你的身体会习惯这样长时间的跑步形式，它会做出调整，让你越跑卡路里越烧得少。跑完后如果你又是回去吃一大顿的人，那跑马拉松很可能会让你更胖。一定要跑的话，做多点重力训练来配合。
(6)认为做比较多的有氧运动后吃什么都行
但事实是我们常会高估我们运动烧掉的卡路里，同时低估我们吃下去的食物的卡路里。只是运动是不够的，我们更要从我们的饮食习惯入手—吃得干净，健康和有营养。
(7)你没有混合不同的有氧运动
你知道吗?当你只做单一的运动，例如你一星期只做跑步一种运动，每周三次每次30分钟。你的身体会适应你的定期模式然后做得更好。是说过了一个月后，下个月你的身体会用越来越少的能量来做同样的90分钟运动。变相燃烧越来越少的卡路里，事倍功半。相反，你应该“骗骗”你的身体，做多种不一样的运动，才会让身体不适应，以达到事半功倍的效果。
