怎样进行科学骑行锻炼

　　生活中很多人都会骑自行车，也认为自行车是很不错的一种身体锻炼形式，但是多数人都是把骑行当成是一种娱乐休闲项目，很少有人会关心骑行的正确姿势和正确锻炼形式，其实合理的骑行锻炼对于身材的保持还有体能锻炼来说都是有很大的帮助的，而且正确的骑行还能够保护心血管健康，加速体内的血液循环，让身体更好的进行新陈代谢，让身体保持健康充沛的体力和状态。下面小编介绍一下骑行的正确姿势：
 

　　一、基本姿势

　　正确的骑行姿势可以很高的训练效果，双腿外撇，含胸驼背这都是错误的姿势，正确的骑行姿势应该是身体稍微前倾，并且要保持两臂伸直，腹部收紧的同时，采用腹式呼吸的方式进行锻炼，双腿和车子的横梁保持平行的或者是稍微内扣的状态，这样整个膝关节、髋关节都会保持较为协调的作用，自然骑行的效果会比较明显，主要要把握骑行的节奏，不要左摇右晃。

　　二、蹬踏姿势

　　蹬踏的姿势并不是很多人简单认为的脚用力的往下踩，只要车轮转动，车子向前移动可以了。正确的蹬踏分为踩、拉、提、推这样4个连贯性的动作，脚掌向下踩之后，小腿迅速的收缩回拉，然后向上提，让踏板可以360度旋转滚动。有节奏的蹬踏不仅非常节省力气，而且还可以更好的保持速度。

　　三、坐垫角度

　　为了能够让身体保持很好的水平状态，坐垫要求水平安装或者是前端稍微低一些，但是尽量不要出现前端上翘的情况，有些人骑行之后会抱怨胯下痛，这是因为坐垫前端对于屁股或者是大腿内侧的压力较大所导致的，所以出现这种情况的时候，一定要检查坐垫是否安装水平状态，如有需要的话可以将坐垫的鼻端稍稍调整一下。
 

　　骑自行车是现如今很多人非常喜欢的一种身体锻炼形式，在锻炼的过程当中强度以及骑行时间都应该结合自身的情况合理进行选择，另外骑行装备的性也是非常重要的，坐垫的高度不合适有可能在长途骑行之后会出现膝盖疼痛的时候，这对于人体的膝盖关节损伤是非常严重的。

　　合适的自行车坐垫高度应该是在脚蹬到点位置的时候，腿可以毫不费力的伸直，膝盖可以不用弯曲，保持双腿的血液流通通畅。