怎么通过健身训练肌肉

　　很多人选择去健身的目的是为了像健身达人那样，训练出让被人羡慕的肌肉，想要训练出肌肉，需要正确合理的健身方法和平时自我生活习惯的控制，给想要通过健身训练肌肉的人提几点方法，帮助他们能够更快的训练出自己想要的肌肉。
 

　　身体的肌肉有很多块，想要通过健身去训练，我们首先要明确自己是要训练身体的哪一部分肌肉，还是均衡的训练身体所有的肌肉?对于开始训练肌肉的人来说，我推荐可以从训练身体的部分肌肉开始着手，能够帮助我们快速的掌握到训练的技巧。
 

　　训练胸的肌肉和三角肌是我们身体上惹眼的肌肉，想要训练这两块肌肉。我们可以通过站姿双臂拉器械去完成。在训练时，我们应该首先保持两脚分开站立，保持胯下的距离与肩同宽，身体处于拉力训练器械的下方，手臂向侧高举，同时匀速进行拉伸，保持肘关节的节奏，两手分别抓住器械的两侧，交替进行训练。在运动过程中，我们要保身体稍向前倾，保持与地面的30度夹角。每组练习的数量保持在7—10次之间，重复进行胸前肌肉的练习。但是在运动过程中我们要保持两个手臂均匀发力，防止对肌肉造成拉伤。
 

　　大圆肌也是健身训练当中很多人去可以训练的一块肌肉，想要训练这块肌肉，推荐我们训练的动作时仰卧后撑，做这一组训练，我们的身体要保持仰卧的状态，将手臂撑扶在较高的桌子上，保持身体其他部位的悬空，在做这组动作的时候，注意呼吸的节奏，在呼气的时候，我们应该保持两肩放松，两臂缓慢的进行屈肘，同时我们要尽可能的让臀部下沉，每次动作的间距稍微做3-5秒的停顿，然后将身体还原做吸气动作，每次的数量保持在3—5次即可，对于我们训练大圆肌很有帮助，在训练的时候，我们依然要保持上身挺直，身体要直，可以通过增加身体的负重，肌肉训练的难度，增大对肌肉的刺激，激发肌肉的活力，促进肌肉更快的生长。
 

　　肌肉的训练是一个长时间的过程，除了进行器械训练，我们在日常中，应该适量摄入一些高蛋白质的食物，促进肌肉的增长。上面是训练肌肉的具体方法，对于想要训练的人可以进行参考，但是要根据自己的情况去训练，才能让肌肉更好的增长。